自由
文／周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
瑜伽頭碰膝操能按摩腹部內臟、加強腹部肌肉、改善便秘，及去除胃部脹氣，很適合睡前躺在床上練習，是一個輕鬆易做的鍛鍊腹部肌肉運動。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在腹部。
◎準備動作：平躺在地板上。
●步驟一：吸氣，雙手握住彎曲的左膝，將它拉向軀幹，注意背部緊靠在地板上（圖一）。
●步驟二：吐氣，慢慢抬起背部、肩膀及頭部，直到額頭碰觸到左膝蓋，完成這個姿勢後，保持不動，維持3至5秒鐘，然後吸氣，放下背、肩膀及頭部後，再呼氣，伸直，並放下左腳（圖二）。
◎小提醒：全身平躺在地板上休息幾秒鐘，然後換邊重複以上動作。
