瑜伽對於身心靈的平衡有很大助益，尤其是它對身體保健與舒壓功效，都讓時時處於高壓環境的現代人趨之若鶩、蔚為風尚，也造成市面上瑜伽教室如雨後春筍般林立，讓許多讀者對於瑜伽教室的選擇感到困惑，其實，瑜伽入門最重要的是選擇一個適合自己的瑜伽老師，懂得了解學員身體的瑜伽老師為首選。因每一種運動均會產生運動傷害，而瑜伽運動因為需要較大的柔軟度，且每個人的身體柔軟度不一，因此，在動作上，就算是固定的標準動作，也會有著依個人柔軟度的不同而有所差異。平常，看老師非常輕鬆即可做到，但身為學員者只要不小心逞強為之，便容易造成運動傷害，要特別注意。
站姿前彎後彎
效果：前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌群、改善
下背酸痛；後彎則可釋放壓力、強化下背部及核 心穩定。
步驟：
活力養身瑜伽操
版主: MissC
Re: 活力養身瑜伽操
上下犬式
效果：活化脊椎，增進免疫系統功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題。
Tips：此動作須注意部分小細節。當雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力；腹部用力、肩膀放鬆，才不會壓迫到脊椎。
步驟：
效果：活化脊椎，增進免疫系統功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題。
Tips：此動作須注意部分小細節。當雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力；腹部用力、肩膀放鬆，才不會壓迫到脊椎。
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Re: 活力養身瑜伽操
三角側彎
效果：修飾腰部線條、增加骨骼柔軟度、加強腿部肌耐力，進而強化心肺功能。
Tips：此動作必須特別注意的是，應保持身體中心點必須呈現完全平面（側面觀之就如同一面牆般），才可確實拉緊肋骨側邊，修飾腰部線條。
步驟：
效果：修飾腰部線條、增加骨骼柔軟度、加強腿部肌耐力，進而強化心肺功能。
Tips：此動作必須特別注意的是，應保持身體中心點必須呈現完全平面（側面觀之就如同一面牆般），才可確實拉緊肋骨側邊，修飾腰部線條。
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yehrussell
- 忍辱、精進、靜慮、般若波羅密
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Re: 活力養身瑜伽操
還以為是嬰兒示範的 
你不是瑜珈高手嗎?
你不是瑜珈高手嗎?
六度梵行
##### 以下為 '基本的發問格式' #####
●主機作業系統：租用主機
●快速架站程式： (請務必註明版本，如果安裝在自己電腦上才填寫)
●您的上網方式：
●您安裝的程式：Apache + php + MySql 或其他
PHP 版本： 8.1.24 + MySQL(i) 5.7.44
●您的 phpBB 版本： phpBB 3.3.17
●您的 domain (網域名稱) ：herb-tw.com
●您的 phpBB 連結網址： https://herb-tw.com/phpBB/
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Re: 活力養身瑜伽操
有嗎yehrussell 寫:還以為是嬰兒示範的
你不是瑜珈高手嗎?
有像我嗎 
沒這麼瘦啦
還不曾拍過瑜珈的照片
結果休學快半年了
"沒照片沒真相" 
