作者林玉堂醫師
台灣大地電子報
養生是預防醫學的觀念，中醫學歷來非常重視對疾病的預防，認為“…..聖人不治己病，治未病；不治己亂，治未亂…..”，故強調養生，即養身保健，以提高正氣，增加免疫力。
然養生需因時制宜，應考慮到四時季節的不同而有不同的方法。氣候的寒熱，對人體的生理、心理、病理均有相當的影響。一般而言，春夏季節，由於陽氣升發，腠理疏鬆，故不宜過汗或大熱而散陰氣。至於寒冷的冬季，人體的肌膚腠理隨之漸密，也就是陽氣潛藏，陰氣盛極。宜用緩和狀態養精蓄銳，為來春生機做好準備，故冬季養生之道，應著重於“藏”字。
冬季養生可分以下調理方法
1. 精神調理：“陽氣伏藏”，故要注意自己體力，不能熬夜，更要有充足睡眠， 精神安定，自我情緒管理得宜；養精蓄銳，有 利於來春的陽氣萌生。
2. 生活調理：不宜過份勞累，尤其不可勞汗吹風，日出而作，日落而息，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。防寒保暖，節制房事，增強體力，以預防春季溫病。
3. 飲食調理：冬季飲食，不吃生冷，也不宜燥熱。最好食用滋陰潛陽，熱量較高的食物。多食易消化及富含纖維質蔬菜，保持大便通暢。因冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，食量宜減，並且可增加苦味，以堅腎養心，減輕腎臟負擔。食物如榖類、羊肉、鱉、木耳、香菇等等均是冬季好食品。中藥如：冬蟲夏草、紅景天、六味地黃丸、天王補心丹、補中益氣湯等，可多服用。
4. 運動調理：冬季雖寒冷，但鍛煉身體仍需持之以恆，宜避免大寒、大雪的冷天氣。此時可晚點起床，並在室內做運動，以防止血管因天冷的收縮不良，引起心血管疾病，如中風、心肌梗塞等。
5. 足膝宜保暖：腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯繫。因此腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7°C下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4°C冷水中，三分鐘後就會出現流涕和噴嚏；所謂『寒雙腳下起』就是此意。
研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28°C ~33°C時，感覺最舒服。若降到22°C以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足部良好血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
6. 足宜勤泡洗：用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。<瑣碎錄‧雜說>說：『足是人之底，一夜一次洗』，說明人們早就把『睡前一盆湯』看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
