【夏日養生特輯】

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夏天穿寬鬆黑衣 更涼 穿衣不悶熱訣竅


夏天到底要怎麼穿衣服才不會悶熱呢？有些人以為穿白色衣物比黑色涼快，不過前陣子美國有研究指出，寬鬆的黑色衣服反而能增加皮膚表面的熱氣對流循環，散熱較快，就較不容易熱。


夏天穿衣訣竅

1 深色涼快
夏天紫外線指數高，穿深色衣服可以防紫外線傷害，根據美國哈佛大學的研究顯示，寬鬆黑色衣服雖比白色吸熱多，但吸收的熱量可在衣服內形成對流動力，可將皮膚表面的汗液和部分熱量帶走消散，自然就會感覺涼爽。

2 棉麻透氣
棉質和麻的衣服，雖然容易皺，看起來不美觀，但穿起來透氣、比較舒適，選衣服的時候可選擇摸起來較軟的材料，尤其是容易流汗的人，穿易吸汗、排汗的棉麻衣物就不會那麼悶熱，避免太悶可能會長濕疹。

3 淺色寬鬆
淺色衣物較不易聚熱，無論是深色或淺色衣服，夏天都應穿寬鬆一點，有些人造纖維材質的衣物，摸起來不柔軟，穿上後肌膚觸感也不好，容易悶熱，不建議在夏天穿。買夏天衣物時，要掌握「質輕、寬鬆、觸感柔軟」的三大原則。

4 穿兩層衣
夏天最適合的穿著方法就是穿兩層薄衣，裡面一件自然材質的上衣，外面再加一件小外套，方便穿脫衣物。進出冷氣房時一定要把外套穿上，或在走廊上先站一下，讓身體熱度降低再進屋。

5 裙子通風
女孩子夏天穿裙子比穿褲子通風好，下半身時常被悶住的話，對陰部健康也非常不好，容易滋長細菌。而且因為裙子距離皮膚較遠，不會貼住皮膚表面，隔熱、散熱的效果都比褲子好。

6 不打赤膊
有些人以為夏天打赤膊會比較涼，事實上人體散熱主要靠汗液蒸發，皮膚表面需有小汗珠才行，但高溫下不穿衣服，皮膚熱量增加，小汗珠還沒來得及蒸發就匯成大汗滴流掉，無助於善熱。

7 肩帶小心
夏天女生愛穿小可愛，喜歡用透明肩帶，這種透明肩帶材質透氣性不佳，容易悶住皮膚，會覺得很癢，再加上若沒有適當清洗，容易造成黴菌滋生，穿上後又流汗、抓癢，容易造成皮膚炎。


排汗衣透氣好
排汗衣摸起來較柔軟，它的織法是網狀、有溝槽的織法，和一般衣物的織法不同，對皮膚表面的散熱和透氣效果來說都比較好，就和籃球褲或上衣多是用網格較大的織法相同。購買時最好摸一摸，選擇觸感較柔軟的排汗衣品質較好。


要注意的族群
*幼兒
*銀髮族
*在高溫環境或耗費體力工作的人
*容易流汗的人


專家說

出門戴上帽子
(北醫附醫皮膚科醫師 陳如昕)
夏天出門最好戴上帽子，此外，必要的防曬措施要做好，衣服選深色或淺色其實憑個人喜好決定，記得要選通風、透氣的寬鬆衣物就好。

調整冷氣溫度
(書田診所家醫科主任 何一成)
室內外溫度不要差太多，相差5度以內較好，差太多身體容易感覺不適。進冷氣房時最好先穿上外套，如果內衣濕了則應先換上乾爽衣物。

衣服材質要挑
(實踐大學服裝設計學系講師許鳳玉)
現在有一種壓克力紗和涼爽羊毛的材質，穿起來很舒適，透氣性也很好，更有許多抗UV的材質，可依個人需求選擇。

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夏天洗冷水澡 血管體操 增強免疫力


夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。台大免疫學博士孫安迪表示，洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力，可說是「血管體操」，經過持續的鍛鍊，不但夏天可洗，連冬天也能洗，但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌，以免反引起身體不適。

洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新回流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。


這樣做
孫安迪博士表示，要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛鍊，等身體能適應，連冬天都可洗冷水澡。

■要先熱身
與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。

■不宜太長
沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鐘，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可採冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嚐試。

■洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

■先沖四肢
為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。

■可加精油
泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。

■不適要停
洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。


多注意 冷水澡禁忌
洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嚐試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嚐試。

◆高血壓
有頸部痠痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。

◆心臟病
洗冷水澡時血液急速往心臟衝，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。

◆喝完酒
喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。

◆激烈運動後
從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。

◆氣血不足
女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。

◆剛吃飽
吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其他內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。

◆身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。


好處多
當兵時抽中「金馬獎」，在馬祖當兵的孫安迪博士表示，當時因馬祖熱水缺乏，就養成洗冷水澡習慣，即使是天氣冷到結霜、耳垂都起水泡凍傷，照樣洗冷水澡，也親身體驗洗冷水澡好處多多。

■不易感冒
經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。

■助眠安神
心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。

■有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。

■皮膚有彈性
常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。


專家說
(台大免疫學博士孫安迪)
台灣夏天溫度高，即使洗冷水澡，水的溫度在攝氏30度左右，水溫不會太低，所以即使是小嬰兒，只要身體沒有不適的情況，也可洗冷水澡，洗時可上下搓揉皮膚，刺激皮下組織的筋絡，讓身體感到更舒服。

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夏天熱防靜脈曲張惡化


夏天天氣炎熱，血管也擴張，使靜脈曲張更惡化。要避免夏天時靜脈曲張惡化，萬芳醫學中心皮膚美容中心主治醫師鄭國良表示，要避免過度淋浴擦肥皂，以免皮膚乾燥易癢，容易摳破皮，造成出血，最好採冷水浴，若受不了，也可在洗澡後，用冷水沖有靜脈曲張的小腿3到5分鐘。


破皮血流不止

鄭國良醫師表示，長期靜脈曲張相當容易造成下肢慢性皮膚炎及搔癢，夏天的氣溫升高，會使靜脈更加容易曲張，如果又因天氣熱過度淋浴與摩擦，很容易摳破靜脈曲張的血管，造成血流不止。

在清醒的情況下，病人可以用加壓止血的方式處理，找乾淨的紗布或衣物用力且持續地壓迫出血的傷口大約5到10分鐘，隨後立刻就醫。

而其實最怕的情況就是在半夜若摳破皮，血一直流，可能造成的低血壓休克，如此甚至有致命的可能，所以一定要做好夏日防護的措施。


做好防護措施

◎夏天很熱，但因靜脈更易曲張，仍要養成穿著彈性褲襪的習慣。
◎避免於室外高溫下站立過久，儘量待在冷氣或溫度較低的室內。
◎避免過度淋浴或使用肥皂。
◎儘量以冷水淋浴，若怕冷，溫度也不要太高，且記得用冷水沖有靜脈曲張的腿部3到5分鐘。
◎剪短指甲以免摳傷皮膚。
◎若有搔癢情況，可看皮膚科服用口服抗過敏藥物及局部擦一些類固醇藥膏止癢，以避免摳破皮。


進行徹底治療

鄭國良醫師表示，靜脈曲張不只是外表難看的問題，更會嚴重威脅健康，最好能徹底治療。過去以傳統手術進行靜脈曲張治療，病人要全身麻醉，傷口長度3到5公分，必須住院2到3天且會留下難看的疤痕，復發率也較高達20%到60%。目前採用新的治療方法，以血管雷射或電磁波閉合術，傷口小於1公分，手術只要1小時，當天就可出院，且可自由活動，但缺點是目前健保不給付費，目前費用以每隻腳來說約6萬元。

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夏天到了眼睛也要防曬


夏天到了，除皮膚要防曬傷外，眼睛也要防曬。台北市立聯合醫院中興院區眼科醫師張延瑞指出，紫外線對眼睛的傷害很大，除很強烈的紫外線造成光毒性會造成眼睛不舒服外，大部分都不痛不癢，容易被忽視。所以夏天紫外線強時，最好戴帽子戴太陽眼睛，做好防護的措施。


紫外線傷眼睛

紫外線對眼睛的傷害，主要包括提早出現白內障及引起視網膜的黃斑部病變及傷害角膜。張延瑞醫師表示，強烈的光毒性會造成眼睛角膜傷害，如電悍工人，工作時若忘記戴護目鏡，白天工作時，不會有感覺，但睡到半夜，眼睛會有劇痛、睜不開及眼淚直流的情況。

這種情況代表電焊時的紫外線傷害眼角膜的上皮，造成破裂發炎，必須立即儘快送醫，眼睛必須蓋上紗布，休息兩三天才能恢復視力。除電焊時可能有光毒性外，前往雪地時，若未戴護目鏡也可能因雪地反射紫外線造成光毒性，造成雪盲。
張延瑞醫師表示，除光毒性外，紫外線對眼睛的傷害雖然不痛不癢，不過門診中曾有位阿兵哥因持續注視汽車上的反光點，造成視網膜中心點黑掉，造成視力的嚴重傷害，所以，除不能直視太陽外，也要避免持續注視某個強光點。


點散瞳劑要小心

張延瑞醫師更提醒點散瞳劑藥水來避免近視度數加深的學童，要注意防紫外線，因為散瞳劑會使瞳孔放大，吸收更多的紫外線，如果學童有點用散瞳劑情形，可向學校說明，允許戴太陽眼鏡來防止紫外線的傷害。

另外不少不合格的太陽眼鏡，採用黑色或深色鏡片卻沒有防止紫外線效果，反會因鏡片太黑，造成瞳孔放大，一樣會造成眼睛吸收更多的紫外線。

目前不少人流行佩戴彩色鏡片，張延瑞醫師提醒，藍色鏡片會有吸收藍光效果，也會對眼睛造成傷害，要避免佩戴。若使用是太陽眼鏡，一樣要避免挑選藍色鏡片，可挑選棕色、灰與墨綠色，且要具有隔絕99%以上的紫外線功能，並具有防眩光的設計才能保護眼睛。

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溼熱天 除臭殺菌安全守則
芳香劑 除臭劑不過度使用


夏季午後大雨，潮濕的環境細菌易滋生，食物腐敗的速度也很快，許多人為了除去身上、環境的味道，會使用不同的抗菌除臭產品，這些東西應如何正確使用，以及引起臭味的細菌、黴菌對人體有哪些傷害，都應注意。


小撇步


除濕除臭要注意
夏天氣濕熱，有利於細菌和黴菌的滋長，菌類本身就會散發出異味，若是寄生在食物上導致食物腐敗，除了味道難聞之外，濕氣和飄散在空氣中的孢子也不利人體健康。

◆要擦乾水份
環境中看得到的水份應隨時擦乾，例如砧板、菜刀、廚房流理檯、浴廁等，若不擦乾易有黴菌生長，孢子散發在空氣中就容易引起過敏、氣喘等毛病。

◆善用除濕機
夏天也要用除濕機，尤其是連續大雨過後，布類傢飾會吸水氣，像是窗簾、床單、沙發套等，建議保持乾燥，才不會有霉味或感覺環境中濕氣很重。

◆滲水要處理
家中牆壁如果滲水、漏水，都要小心，看是否是因濕氣太重、水管漏水所導致，應盡速修復，否則細菌、黴菌滋生，有害健康外也會讓油漆剝落。

◆肥皂要乾燥
肥皂要保持乾燥，否則易有綠膿桿菌滋生，會因飛沫傳染造成呼吸系統疾病。肥皂也不建議共用，易傳染皮膚病。

◆手不碰管口
使用洗手液時髒手不要碰到管子出口，以免細菌留在管口附近。且最好不要用分裝瓶，因分裝時罐子若未乾，容易長菌。


芳香劑慎用
室內芳香劑不建議過度使用，因其中含甲醇，若吸入過多會傷害腦神經，使用時人應離開，並保持室內空氣流通的狀態。

◆可用清淨機
芳香劑只能把味道覆蓋過去，並不能真正「除去」臭味分子，必須使用空氣清淨機過濾空氣，才能把異味分子去除。

◆殺菌劑除菌
殺菌劑產品能達到除菌效果，因利用化學反應除菌，所以產品一定要有衛生用藥許可字號「環署衛xx字號」，代表對人體毒性較低，使用時室內應保持通風。


報你知 不?袗?肥皂待驗證
難聞的臭味現在有新的不?袗?除臭產品，廠商宣稱藉由不?袗?分子結合水分子，將異味分子化學結構式的鍵切斷，所以可除臭。原理相同，做成不同形式像是室內、馬桶、車用、除口臭等，加水即可用。

其中較常用的應是不?袗?肥皂，在水下沖洗當作一般肥皂用時，可除去手上臭味，但無法去除油膩，經實際試驗後，的確可去除手上蒜味。目前不?袗?肥皂有兩種產品，一種是空心、表面平滑，售價399元；一種是實心、表面有細溝紋，售價1500元以上。不過，工研院材料所金屬組組長楊智超表示，不?袗?加水能除臭，在國內沒有相關研究報告，只知道不?袗?加銅離子能抗菌，若真有除臭效果，那麼空心或實心產品，沒有效力差別，而表面有細溝紋可增加接觸面積，但除臭效果是否因此加強，也無法證明。

另外，書田診所家醫科主任何一成提醒，不能太頻繁使用不?袗?肥皂，否則粗糙材質可能會把角質刮除，導致皮膚變薄。產品最好有專業機構認證，以免買到品質良莠不齊的產品。


專家說 大雨後更要小心
(書田診所家醫科主任 何一成)
夏季常有連續大雨的機會，增加濕氣，所以食物滋生金黃色葡萄球菌、物品長出綠膿桿菌是常有的事，會造成食物中毒或呼吸道感染。大家又常常使用各種芳香劑、除臭劑，但這些常有來路不明的產品，吸入過量有毒化學物質可能致癌，要小心。

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夏天不當臭人 狐臭汗臭腳臭 不要來


夏天天氣炎熱易流汗，身上容易出現怪味道，不論是狐臭、汗臭還是腳臭，都會令人受不了，自己也會因身上有怪味，影響人際關係，夏天要儘速展開除臭大戰，不再當臭人！

書田診所皮膚科暨美容雷射中心主任醫師蔡長祐表示，夏天容易有狐臭、汗臭與腳臭，其中以狐臭最令人無法忍受，其次依序是汗臭與腳臭，每到夏天因臭味問題求助皮膚科門診的人數也會倍增。


狐臭

成因
頂漿腺即大汗腺太發達，甚至出現黃色黏稠汗漬，與多汗引起臭味不同，味道較嗆鼻。夏天受交感神經作用分泌旺盛，加上衣物薄，味道易傳出，且流汗時濕熱的環境使細菌容易增長，傳出的味道更濃嗆，令旁人受不了，容易有社交上的困擾。

n注意
狐臭會遺傳，父母有一人有狐臭，子女有狐臭比例達5成，若兩人皆有，比例提高到8成。頂漿腺發達者，毛髮也較濃密且耳道分泌物較濕稠，從小有此特徵者，進入青春期後要注意。因頂漿腺分泌會受荷爾蒙影響，有狐臭體質的人，青春期開始就會受到狐臭困擾。

預防
●擦止汗劑
若有輕微狐臭及多汗問題，都可擦止汗劑，但有些人對止汗劑成分過敏，擦後會癢就不適合使用。止汗劑有噴霧、液狀及膏狀3種劑型，噴霧型使用方便，液狀與膏狀吸附力較好，尤其膏狀效果最好。止汗劑在晚上洗完澡後擦，身體吸收效果最好，早上才擦會令效果打折，且要隨時補充。
●刮除腋毛
腋毛易藏污、孳生病菌，使汗味或狐臭更濃，要勤刮保持乾淨。
●保持乾爽
洗完澡後可灑些爽身粉，吸附汗水保持乾爽。
●寬鬆衣服
穿著吸汗寬鬆的衣服，可避免無法排汗產生臭味。
●要勤換洗
有狐臭的人，衣服容易留汗漬，要勤換洗衣物。

治療
開刀做頂漿腺刮除或內視鏡交感神經切除，不想開刀可採電燒灼術，但要進行多次；肉毒桿菌只能維持半年到一年。


汗臭

成因
蔡醫師表示，人體汗有99%是水分，剩下就是鹽分、尿素、氨基酸等，汗基本上是無味，但流汗量大時若沒有適時的通風保持乾燥，汗水留在皮膚上過久就有機會與細菌結合產生汗臭。

注意
一般會發生汗臭味的原因，除了多汗體質外，也與衣著是否通風、排汗有關，另外辛辣、有味道的食物也會透過汗水排出味道，要避免汗臭味的產生，也要少吃大蒜、洋蔥、辣椒等辛辣食物。

預防
●少吃辛辣
與狐臭引因不同，但都是汗腺分泌旺盛引起，預防方式相同，包括擦止汗劑、刮除腋毛、保持身體乾爽、穿著吸汗寬鬆衣服及勤換洗衣物等，並少吃味道重食物。
●擦乾汗水
運動後易流汗造成汗臭，出汗時儘速用乾毛巾擦乾，避免汗水留在皮膚上。

治療
全身性多汗問題只能針對局部解決，如腋下打肉毒桿菌與內視鏡交感神經切除術，不過效果皆有時效性，且要注意手術後會造成的後遺症。也可進行電燒灼術，但要多次才有效。


腳臭

成因
多半因個人衛生習慣不佳或受黴菌感染。蔡醫師表示，腳丫在不通風或積滿塵垢、汗的鞋中悶太久，在黴菌、細菌作用下易產生臭味，所以腳臭族以學生居多，主因是學生新陳代謝旺盛，活動量大，穿鞋時間長，易有腳臭與香港腳。另外也有人因腳部多汗而有臭腳丫的困擾，不過腳臭只要不脫鞋，一般在外社交困擾較小，反而是家人常是最大受害者。

注意
除香港腳與原發性多汗會造成腳臭，肝腎弱也會加速汗腺分泌，若有腳臭也要注意肝腎功能。另外糖尿病患，要特別注意香港腳問題，因為嚴重香港腳會造成傷口，糖尿病患易因此發生蜂窩性組織炎。

預防
●勤換鞋襪
易有腳臭每天最好帶襪子出門更換，鞋子不要天天穿同雙，鞋襪材質要透氣。
●保持乾爽
保持腳丫乾爽，尤其是趾縫要擦乾，避免黴菌、細菌孳生。
●灑滑石粉
在鞋內灑滑石粉或痱子粉，保持鞋子乾爽。
●茶葉泡腳
茶葉煮水泡腳20到30分鐘，腳有傷口的糖尿病患或香港腳不適合。
●用醋泡腳
可稍減輕香港腳症狀。泡時要加水稀釋20到30倍，且腳部不可有傷口。
●茶葉除臭
將用過的茶包或曬乾的茶葉或咖啡渣放鞋中除臭。

治療
香港腳要擦抗黴菌藥膏治療，多汗可使用止汗劑或定期接受電離子透入療法治療。


醫生說
書田診所皮膚科主任 蔡長祐醫師
不少人擔心夏天身上有臭味會猛擦香水，有時反使味道更怪。用香水時要注意是否適合自己，如果味道真的很重，最好找醫生治療。

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3招瑜珈雕塑身材 夏天窈窕見人


隨著許多好萊塢明星如瑪丹娜、葛妮絲派特洛等，紛紛以勤練瑜伽來保持好身材，
瑜伽風的火熱程度從近來台北東區、天母等黃金地段，開幕各式瑜伽中心可看出。
瑜伽塑身功效應不需多做著墨，趕緊請瑜伽老師湯乃珍示範幾招瑜伽動作，讓你舒
展筋骨進而雕塑身材，這個夏天再也不用擔心贅肉的陰霾。

瑜伽老師湯乃珍表示，瑜伽強調的是身心靈合一，所以練瑜伽時必須專心，搭配呼
吸，再藉由肢體動作一再的伸展、慢慢用力，改善僵硬的肢體與習慣的姿勢，拉長
肌肉線條，達到放鬆與雕塑身形的目的，所以瑜伽講得不是減重，而是一種延展肢
體的塑身運動。


脊椎腰部扭轉式
想要雕塑腰部曲線與消除小腹贅肉的人，不妨嘗試以下介紹的脊椎腰部扭轉式。

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1 坐在地板雙腿打直，雙腿與雙腳併攏，手臂打直往後撐，位置約在肩膀正下或略
後方，手掌內轉著地，深吸一口氣，身體往上挺直，然後吐氣。

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2 慢慢彎曲右膝蓋，將右腳踝往左大腿內側貼緊，左手環抱右腿，然後右手轉向身
體後方，手掌著地。

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3 深吸一口氣，身體往上挺直，延長脊椎線條，吐氣轉身向後，扭轉腰部與小腹肌
肉。停留姿勢，慢慢深呼吸5次後，吸氣起身再換邊重複動作。


戰神式
以下示範為戰神式與三角形式2種入門瑜伽，對於四肢肌肉線條延展，進而修飾全
身線條有幫助。

yoga045fm.jpg

1 兩腳打開與手腕同寬，右腳內轉15度，左腳外轉90度，深吸氣後將手臂水平舉起
並向左右延伸。

yoga054oo.jpg

2 配合吐氣，左腿膝蓋彎曲近90度，脊椎保持垂直不動，直視左方。停留姿勢，深
呼吸5次後，吸氣起身再換邊重複。


三角形式

yoga060sa.jpg

1 與戰神式的第一個步驟一樣，只不過示範的步驟剛好方向相反，為右腳外轉90度
，左腳內轉15度，然後吸氣慢慢將手臂舉起，再左右延伸。

yoga075tw.jpg

2 下半身維持固定不動，一邊慢慢吐氣，身體一邊向右側伸展，腰部依舊打直，手
與腳保持平行狀態，兩手也盡量維持一樣的高度。

yoga089sr.jpg

3 右手放在右小腿或右腳踝外側地面，眼神看左指尖，左手往上延伸，右手往下用
力，拉長雙肩之間的距離。停留姿勢，深呼吸5次後，吸氣起身再換邊作。

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冰敷 緩解曬傷後不適


天氣漸熱，皮膚科也漸漸出現曬傷病患。書田診所皮膚科醫師蔡長祐表示，預防曬傷，除了減少在紫外線照射強時外出，也可穿衣物遮檔，或使用防曬用品。一但曬傷，皮膚出現紅痛熱痛時，可先用冰敷舒緩疼痛，情況若還嚴重則要就醫。


避免被陽光照射

上午10點到下午2點紫外線照射最強，盡量避免外出。若必須出門，也要穿上薄外套、戴上帽子、撐傘等，蔡長祐醫師也建議，顏色越深、織法越密的衣物，防曬效果會越好。也可在出門前20到30分鐘，就使用防曬品。防曬用品一般都是以SPF係數來分，蔡長祐醫師表示，SPF係數是指可延長被紫外線曬傷的時間倍數。不過不是係數越高就越好，且防曬用品會隨時間或擦拭而消逝，約每2到3個小時就要定時補充。


紫外線有分3種

一般人以為要避開陽光就可以防曬，其實紫外線包括3種，每一種的特性與預防曬黑的方式都不一樣。

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曬傷後要就醫治療

沒有做好防曬而被陽光照射一段時間就會出現曬傷，會有皮膚紅腫熱痛，嚴重時會出現水泡等2級燙傷。蔡長祐醫師建議，在就醫之前，可先用冰敷來舒緩不適，若起水泡，不要弄破水泡，直接就醫。

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夏日養生瓜果苦更好


端午節吃了粽子之後，夏日養生該吃些甚麼？台灣台北醫學大學附設醫院指出，夏天最適合吃清淡、清熱等瓜果山藥食物來消暑，帶些苦味的食材更好，食物烹調方式避免油炸，刺激性的食物要節制攝取。

北醫傳統醫學科主治醫師黃中瑀、營養師李青蓉指出，高溫酷暑時節，消化系統功能會降低，消化液的分泌也會相對減少，加上人體大量流汗、脾胃不開、肝火上升，因此夏天的調補，應該選擇滋陰降火的食物。

黃中瑀指出，夏日養生食物帶有苦味最好，因為苦味可補陰，而且苦味入心涼血，具有消暑、解熱、提神等作用，適合的食物是木瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、白木耳、冬瓜、苦瓜、蒜、薑、西瓜等。

李青蓉指出，配合夏令節氣，以清淡並有清熱利濕的食物，如瓜類、山藥等，飲食中建議大量攝取維生素，尤其是瓜果蔬菜中的維生素C，不但能促進對氧的吸 收，還能增強抗病能力。 她表示，切忌食用油炸以及容易溫熱助火的食材，也要記得節制飲食，不能太餓也不能太飽，濃茶、咖啡，或是一些刺激性的食物要適可而止。



(中央社)

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2006.06.15　 中國時報
健康小百科 夏天到 小心毒蛇在身邊
陳穎信（三軍總醫院急診醫學部主治醫師）


南迴鐵路「搞軌案」新聞被炒得火熱，由於李雙全的兩任妻子都因毒蛇咬傷致死，整個事件籠罩著「陰謀論」，由於夏天是毒蛇出沒最頻繁的季節，在此介紹台灣常見的毒蛇及蛇咬傷的處理原則。

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★蛇咬傷的處理原則

當被毒蛇咬傷後，依據蛇的辨識及臨床表現及時給予正確的血清，然而不當的切開、束縛物的過度捆綁、冰敷、傷口塗抹藥草，及錯誤的方式給予血清，反而會增加併發症，延長恢復時間。因此當被咬傷後的處理方法為：

1.肢體別亂動，並觀察毒蛇的形狀及顏色。

2.移除肢體上束縛物如戒指、手環、手錶等。

3.患肢保持低於心臟的位置，盡快以彈繃或具彈性衣料給予壓迫性包紮並以夾板固定。

4.不要用冰敷或止血帶、不要局部切開傷口、不要喝酒、不要用不潔的水清洗傷口。

5.盡速送醫診治。


★台灣地區常見的毒蛇依毒性可分為三種：

第一種：出血性毒蛇，如青竹絲、龜殼花及百步蛇。

被青竹絲咬傷後，其症狀以局部紅腫脹及疼痛為主，較無凝血功能異常的情形。

龜殼花以局部紅腫脹為主，出血情形較少見，一半病人會有瘀血和水泡症狀，後遺症包括腔室症候群及橫紋肌溶解症，咬傷地點以夜晚在家中及附近較多。

百步蛇則以局部疼痛腫脹及血泡、水泡出現，傷口會流血，全身症狀可引起泛發性血管內血液凝固症（DIC）、血小板降低，還會造成器官大出血、休克或腎功能不足。

第二種：神經性毒蛇，如雨傘節、眼鏡蛇。

被雨傘節咬傷時不會有腫脹及疼痛感，但神經症狀會出現眼皮下垂、瞳孔放大、吞嚥困難、麻木感、肌肉無力，乃至呼吸衰竭。

被眼鏡蛇咬傷，會有局部腫脹、皮膚壞死、發燒、嘔心冒冷汗、神經症候會出現嗜睡、麻木，但少見呼吸麻痺，眼瞼麻痺。

第三種：出血性及神經性毒蛇，如鎖鏈蛇。

被鎖鏈蛇咬傷後，傷口會有局部輕微或中度腫痛，會有很快的全身症狀，包括急性腎衰竭、神智不清、泛發性血管內血液凝固症合併器官出血及橫紋肌溶解症等等。

台灣由於地處亞熱帶，地形、氣候均極適合蛇類生長，尤其夏天常是毒蛇出沒最頻繁的季節，加上上山賞遊納涼的人也愈來愈多，因此除了要預防蚊蟲咬傷外，更要小心毒蛇就在你身邊！


★預防毒蛇咬傷方法

1.山坡地灌木叢雜草堆等地區活動，宜穿長褲、戴手套及穿厚鞋。

2.活動範圍內應灑生石灰，並攜帶彈性繃帶以備不時之需。

[MissC]

夏季當心腹瀉併發症



夏季是消化道疾病的高發期，由於老年人生理退化，胃腸的運動、吸收功能減退，抵抗力下降，更容易患上消化道疾病，最常見的就是腹瀉。該病起病快，伴有發燒、嘔吐、腹痛等症狀。不要以為夏天拉肚子是小毛病，更不能因此而麻痺大意，因為腹瀉會引發以下併發症。
　　
急性病毒性心肌炎﹕部份腹瀉是由病毒引起，如輪狀病毒、流感病毒等，都是嗜心肌性病毒，它們直接引起心肌細胞血液供應障礙，導致心肌變性，還會累及心包、心內膜，若侵犯心臟起搏系統則將危及生命。醫學上稱之為病毒性心肌炎，是腹瀉最危險的併發症之一。
　　
胃病復發﹕得了腹瀉後人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，使胃腸功能的負擔加重，也會導致胃病的復發。 　　
　　
貧血﹕由於消化吸收的障礙，蛋白質及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現指甲、手掌、皮膚以及口唇和瞼結膜等處顏色蒼白、疲倦乏力、頭暈耳鳴、注意力不集中等貧血症狀，甚至可出現營養不良性水腫。
　　
脫水﹕腹瀉時大量水份喪失，會使人體處於脫水狀態，導致血容量減少，血液粘稠度增加，血流緩慢，容易形成血栓並堵塞血管。鈉、鉀、鈣、鎂，可維持血液酸鹼平衡、神經傳導功能和心跳節律，腹瀉時這些陽離子缺乏，可引起嚴重的心律紊亂，這對患有心血管疾病的老年人更為不利。
　　
營養不良﹕腹瀉時，人體對營養的吸收發生嚴重障礙，能量供給不足，使人感到頭昏眼花、口乾舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現營養不良表現。
　　
維生素缺乏﹕長期腹瀉可直接影響機體對維生素的吸收，引起維生素的缺乏。有些人腹瀉日久後出現皮膚頭髮乾燥，頭髮失去正常光澤和滋潤，間有散在性脫落，產生早禿現象，此為缺乏維生素A所致。有些人出現舌炎、口角炎、多發性神經炎，這是缺乏維生素B的結果。
　　
酸中毒﹕平時，身體內代謝產生的二氧化碳通過呼吸排出，其餘的廢物需要經過水的運送，通過腎臟由尿排出體外。脫水時尿量因機體內水分損失而減少，甚至無尿，這就會使體內代謝產生的廢物排出減少，而在體內蓄積，使機體發生中毒症狀，其臨床表現除呼吸改變外，還可見疲乏無力及神經系統症狀等。
　　
夏季預防腹瀉的根本辦法在於飲食要清潔衛生。食物飲料必須防蠅、防蟑螂﹔剩飯菜要及時冷藏；不吃腐敗變質的食物﹔飯前便後要洗手﹔用餐後應及時清洗消毒杯盤碗筷，生吃果蔬一定要消毒洗淨。



【大紀元時報】

[MissC]

2006.06.21　 中國時報
養生保健 調養體質 把握夏至日
林文勝（台北市立萬芳醫院中醫科主治醫師）


門診間有時會有心力交瘁的媽媽帶著孩子來看病，並且無奈的訴苦：孩子從出生以來，大病小病不斷，三天兩頭到醫院報到，而大部分得到的答案是：體質差。如果您家中有這種孩子，趕緊把握今天「夏至」的時機，進行「穴位敷貼」，調養體質吧！

古代人認為，小兒的神經系統發育未完全，調節機能也不健全，胃腸消化又脆弱，在形體和功能不完善下，抗病能力自然差，容易被病邪所傷。

根據老祖宗冬病夏治原則，從6月21日起可利用「穴位敷貼」方法，對於冬天容易發作的疾病，如氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、容易感冒等，在夏季做預防性治療。將辛溫、溫陽、逐痰、袪寒的中藥，敷貼於穴位上，藥物經由皮膚滲入穴位經絡，經由經絡氣血直達病處，使得身體防禦能力加強。

從國歷6月21日的「夏至」到7月20日、7月30日、8月9日「三伏日」，氣候特點是「濕」，這段時期午後有雷陣雨與颱風多，中醫認為「濕」與脾臟關係最大，而「濕氣通於脾」，所以這段期間是健脾、養脾、治脾的重要時間；脾胃消化功能失調，養分吸收便有問題，免疫力自然受到損害。

脾虛的孩子，容易誘發過敏性疾病，中醫補脾的意義在於強化免疫功能，增強抗病能力。因此，在這段期間可利用「培元固本湯」調理身體，其處方包括黃耆、巴戟天、補骨脂、五味子、芡實、生薑、紅棗、山藥、枸杞子、肉桂、杜仲、栗子；另加土雞肉、紅蘿蔔一起燉煮食用；如能配合「穴位敷貼」調養體質，對於強化免疫機能具有相當幫助。

[MissC]

夏季飲食不可過於清淡



入伏後天氣越來越悶熱，不少人天天以青菜瓜果為食。但營養學專家指出，這實際上是走入了夏季「清淡」飲食的誤區。

天津市第三中心醫院營養科主任齊玉梅主任醫師認為：「清淡」實質是強調少用油脂，絕不是不沾葷腥。恰恰相反，由於夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質消耗量大增；加之天氣炎熱使人體胃腸道活力變差，易使人食慾不振，食物攝入減少。此時若只注重蔬菜水果，而不及時補充蛋白質，會導致體質大幅下降，會為各種病菌的侵入創造機會。

據專家介紹，有些人在夏季倦怠乏力、睡眠不足、精神不好、易患病，在入秋天氣轉涼時易感冒、咳嗽等，在很大程度上都與夏季蛋白質攝入不足使機體免疫力下降有關。

齊玉梅說，在夏季蛋白質每日攝入量在７０克至９０克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。此外，人在夏季出現倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等不適還可能與缺鉀有關。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、草莓、杏、荔枝、桃子、李子等新鮮果蔬。

專家建議，夏季還應在烹調時注意以蒸、煮為主，減少煎和炸，並少放食鹽，以減少誘發心腦血管疾病的幾率。再有，夏季人體對糖分和熱量需求較大，糧食進入人體後可轉化為葡萄糖，是人體糖分的主要來源，因此一定要保證糧食的攝入，並注意粗、細糧搭配。


【中國食療網】

[kirin0829]

感謝MissC美女的分享!套一句我們公司業務們ㄉ名言!
"MISSＣ美女～～～妳好棒！真的好棒唷！！＂

[MissC]

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呵呵 被催眠了

你們公司的人很愛吃糖喔

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