《健康之鑰》 孕婦氣虛易疲累、血虛易頭暈 須養氣血

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《健康之鑰》 孕婦氣虛易疲累、血虛易頭暈 須養氣血
台灣新生報 更新日期:"2011/02/25 00:07" 【記者鄭綿綿／台北報導】

孕婦易感到疲倦，多與氣血問題有關。中醫師李思儀表示，懷孕的初期，就應該注重營養的均衡攝取及身體的調理，因為此時身體氣血需養胎；中醫認為，氣虛容易疲累、乏力、想睡；血虛則容易頭暈、健忘、多夢。尤其一次懷一胎以上的產婦更應注意。

中醫師李思儀表示，懷孕的婦女比起未懷孕前容易疲倦，也更容易打瞌睡，或者記憶力變差等，這些都是因為身體的「氣血不足」所致。若氣血虛衰的更嚴重，可能出現手腳麻脹的現象，或者肢體的浮腫等。且懷有雙胞胎的孕婦，也比懷單胞胎者「氣血虛」的現象更容易出現，因此孕前及孕期的調補氣血及營養的攝取更是重要。

李醫師表示，產後除了要將子宮的惡露排除乾淨外，適時透過藥膳食療，恢復身體的元氣，才能有好體力照顧嬰兒。而通常懷雙胞胎者或多胞胎者，往往在產後會出現乳汁分泌不足的問題；多是因為氣虛導致，而氣虛的原因除了生產耗氣傷血外，也多見因為產後沒有得到適當的休息，太過勞累導致。維持充足睡眠是恢復體力的好方法，也才能有充裕的乳汁餵哺嬰兒。

產後調理首重應攝取足夠的蛋白質。中醫師李思儀表示，如坐月子常用的麻油雞酒、麻油腰子等，便是很好的蛋白質的來源；素食者可以豆類代替，並增加堅果類攝取。

李思儀也建議增加蔬果類的攝取，儘量以深色類為主，少吃涼性（如瓜類水果：西瓜、香瓜、哈密瓜等）與酸澀（如檸檬、百香果、鳳梨、蕃茄等）的水果。蔬菜類可選擇紅鳳菜、波菜、莧菜、皇宮菜、川七葉、地瓜葉、南瓜等。水果類可選擇葡萄、櫻桃、芭樂、荔枝、龍眼、香蕉、蘋果、枇杷等。

另外，醫師指出，在平時的食物中可以添加適量堅果類，如核桃、杏仁、栗子、腰果等，但建議均以原味為主，不添加鹽或糖，避免容易口渴的問題。坐月子期間，應維持愉快心情、吃飽與睡好，盡量找時間休息。

改善產後乳汁不足，中醫師李思儀鼓勵產後親餵的方式哺乳，除了可增加乳汁外，也可以預防乳腺炎；並可配合穴道按壓、藥膳方調理。

李醫師表示，產後穴道的按摩可取足三里、三陰交穴，用原子筆頭圓頭處多按摩這兩個穴道，幫助氣血的恢復，也有助乳汁的分泌。藥膳食療部分，可選擇「豬腳燉花生」，材料包括準備豬腳適量、生花生半碗、核桃5錢、當歸3錢、生薑3片、香菜少許。

做法為將豬腳洗淨，之後稍微川燙，之後加水燉煮20分。再加入花生、核桃、生薑，再燉煮到花生爛熟。最後再放入當歸，小火煮3分鐘即可，放入少許香菜調味。若是傷口已復原的產婦，可以加入一碗的米酒一起燉煮。