岐黃醫林中醫

辦公室瘦身操

椅上駱駝式　

夏天快到了，最近茉莉美人的辦公室掀起一股瘦身熱潮，每個編輯無不使出渾身解數，絕對要在夏天來臨前成功瘦身。整天坐在辦公桌動也不動的粉領族，很容易就會有大屁屁和肥胖的下半身喔！趕快吆喝辦公室的姐姐妹妹同事們，利用中午休息時間做做辦公室瘦身操，和我們一起鍛鍊美麗的身段吧！

非做不可的原因：長期久坐在辦公桌，面對電腦加班熬夜，容易造成頸部線條僵硬，這就是許多粉領族常感覺肩頸痠痛的原因，上班壓力已經夠大了，你還在忍受身體上的痠痛嗎？趕快來做運動吧！瘦身又可紓壓疼痛。

效果：可矯正駝背的情形，美化頸部和胸部曲線，並強化氣管和預防感冒。



雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。


雙手向後靠住椅子，藉以穩住重心。


吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能擴胸，停留做深呼吸。

椅上後視式

非做不可的原因：上班整天坐在電腦前、回家則是整晚待在電視機前，每天身體維持這樣的對作，整個背背都會痠痛僵直，久而久之還會出現駝背的情形，駝背可是窈窕美女的天敵，不僅姿態不雅觀，還會隱藏原本你傲人的胸圍，或是讓太平公主的你更無看頭喔！

效果：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材的功效。




雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。


吸氣，左腿跨放於右腿上。


緩慢吐氣，右手握住左膝，左手向後抓著右側椅座，上身向左扭轉，停留數秒後做深呼吸。

椅上抱頭側彎式

非做不可的原因：若妳的工作性質需要長時間站立，每天累到不行，回家就癱在沙發上當馬鈴薯，容易造成血液循環不良、腰部的圈數往上增加，其實，將整個人癱在沙發上並不能減輕妳的痠痛感，反而讓你越來越久的全身痠痛，身材也漸漸變形。

效果：可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材，亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環，使身體恢復活力。



雙腳併攏坐正於椅上1/3處，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸。


吸氣，上身盡可能向右方側彎（注意身體勿向前傾），緩慢吸氣，停留做深呼吸。


還原，換邊再最一次。


(JASMINE茉莉)