5動作塑天鵝般美頸
發表於 : 2006-04-05 , 18:43
5動作塑天鵝般美頸
天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！
推薦姿式一：頸部一、二式 頸部一式
n ●成簡易瑜伽坐姿。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢二：魚式
●成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。
●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
●重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。
●控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。
推薦姿式三：虎式
●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。
●吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。
●交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
推薦姿式四：叩首式
●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。
●呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。
●均勻呼吸。控制姿勢15秒。
推薦姿勢五：鴕鳥式
●分開雙腿，站姿。
●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
●吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。
●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。（瑜伽老師/王媛）
（轉載自《時尚健康》）參考網址
天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！
推薦姿式一：頸部一、二式 頸部一式n ●成簡易瑜伽坐姿。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢二：魚式●成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。
●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
●重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。
●控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。
推薦姿式三：虎式●跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。
●吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。
●交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
推薦姿式四：叩首式●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。
●呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。
●均勻呼吸。控制姿勢15秒。
推薦姿勢五：鴕鳥式●分開雙腿，站姿。
●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
●吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。
●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。（瑜伽老師/王媛）
（轉載自《時尚健康》）參考網址
