岐黃醫林中醫

楊麗菁美容瑜珈



塑臉拉提
找張椅子坐下，將雙手手肘靠在大腿上，利用身體下壓的反作用力，往上拉提臉部肌肉，還可預防肌膚鬆弛。

1 手掌輕壓頸側，輕輕上拉頸側肌肉約10秒。

2 手掌改放雙頰上，輕輕上拉約10秒。

3 額頭分2次，由下往上輕拉約10秒，整套動作做完1次即可。

2招拒當小腹婆
最難雕塑的小腹，只靠拳頭按摩是不夠的，須懂得借力施力；每天起床後運動腹部，還能刺激腸胃、清除宿便。


A.揉捏法

1 先將浴巾捲起，再用不要的絲襪或繩子綁起固定；也可以紮實的靠枕取代。

2 趴下將浴巾置腹下，上身挺起，腳尖撐起；用身體下壓，順時針慢轉10圈，逆時針轉10圈。
B.下壓法
1 仰躺後雙手張開平放，雙膝屈起並儘量往腹部方向施力輕壓。

2 邊吐氣邊慢慢將雙膝往右側下壓A，吸氣移回中央B，吐氣時再換左側C，如此算1次共做10次。

美胸雕塑蝴蝶袖
可集中胸部，讓胸型更美，並藉由手臂施力，緊實鬆弛的蝴蝶袖。

1 右手繞過後頸，勾住左手，左手向身體方向壓緊，手臂向身體內側施力，感覺輕輕壓迫胸部，停止10秒後休息5秒。

2 以同樣的方式換邊換手進行，左右各重複5次。

頸部緊實
頸部肌膚易看出老化，以下兩招幫妳向上拉提。

1 坐正之後，雙手朝後十指交扣往後方延伸，頸部向上延伸，停止默數10秒後放鬆5秒，重複動作5次。

2 平躺後雙肘垂直地面，撐起腰部及頭部，感覺頸部肌肉被拉緊，停止默數10秒。可將捲起的毛巾或小靠枕放在腰部，減少腰部施力造成的負荷；重複次數以5次為宜，但高血壓者不建議做。

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