瑜珈 按摩 瘦小肚肚
發表於 : 2007-04-11 , 14:32
瑜珈 按摩 瘦小肚肚
日前一項調查發現，國中男生約有1/3、女生約有1/4腰太粗！不只國中生，許多成人都有腹部肥胖問題，繼而引發代謝性疾病。平常多做針對腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。
瑜伽
●單手單腳平衡
雙腳跪地、手5指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。
●吸吐氣舉放腳
躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。
●手交握腹用力
Step1
雙腳打開約與髖關節相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。
Step2
腳往後伸直、腳趾碰地，臀部不要下壓或翹起，背和臀盡量與地板保持水平，停留約5個呼吸。
●吸吐氣移上身
Step1
預備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆。
Step2
吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往後，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。
●單跪膝手展開
左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。
按摩
●吸氣擠腹肉
用手指在肚臍附近擠出一團肉，慢慢吸氣同時縮肚子，吐氣時再慢慢將手放開。每次可做約20下，每天做2、3次，可訓練肚臍上下附近的深層腹橫肌，小腹會較結實。
●上下揉捏肉
站著，雙手在腹部捏出一團肉然後上下揉捏，約10分鐘後腹部的肉有紅熱就休息。常做這個動作可以幫助腹部變結實，吃飽飯30分鐘後再做，避免剛吃飽肚子不舒服。
專家說
隨時腹部用力
(TURE YOGA瑜伽老師詹陸和)
不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。
雙手拍打腹部
(國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 )
平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。
(Apple Daily)
日前一項調查發現，國中男生約有1/3、女生約有1/4腰太粗！不只國中生，許多成人都有腹部肥胖問題，繼而引發代謝性疾病。平常多做針對腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。
瑜伽
●單手單腳平衡
雙腳跪地、手5指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。
●吸吐氣舉放腳
躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。
●手交握腹用力
Step1
雙腳打開約與髖關節相同跪地，手肘撐地、手臂跟地面垂直，雙手交握，眼睛看地上。
Step2
腳往後伸直、腳趾碰地，臀部不要下壓或翹起，背和臀盡量與地板保持水平，停留約5個呼吸。
●吸吐氣移上身
Step1
預備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆。
Step2
吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往後，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。
●單跪膝手展開
左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。
按摩
●吸氣擠腹肉
用手指在肚臍附近擠出一團肉，慢慢吸氣同時縮肚子，吐氣時再慢慢將手放開。每次可做約20下，每天做2、3次，可訓練肚臍上下附近的深層腹橫肌，小腹會較結實。
●上下揉捏肉
站著，雙手在腹部捏出一團肉然後上下揉捏，約10分鐘後腹部的肉有紅熱就休息。常做這個動作可以幫助腹部變結實，吃飽飯30分鐘後再做，避免剛吃飽肚子不舒服。
專家說
隨時腹部用力
(TURE YOGA瑜伽老師詹陸和)
不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。
雙手拍打腹部
(國泰綜合醫院物理治療師簡文仁 )
平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。
(Apple Daily)