寒冬報到 當心兒童季節疾病
自由
文／林愛婷（作者為國泰綜合醫院小兒科醫師）
隨著冷氣團的影響，冷颼颼的冬季報到了，兒童很容易因溫差變化而生病，父母們要當心孩子的健康。
一般來說，兒童在這個季節常見的疾病以呼吸道、腸胃道和皮膚病較多，這些疾病往往也容易伴隨發高燒或食慾不振。
◎呼吸道疾病
主要是一般感冒、流行性感冒、哮喘、呼吸道融合病毒、支氣管炎、咽喉炎、扁桃腺炎、哮吼及急性喉炎等。
這些疾病一般都以發燒和咳嗽來表現，對於抵抗力差、年齡小或者治療不及時的兒童，很有可能會造成其他併發症如中耳炎、肺炎等。
呼吸道融合病毒最常在2歲以下的兒童族群發生，通常多以咳嗽多痰、嗆奶來表現。
兒童冬天常見哮吼的發生主要以呼吸非常急促，夜間突然被憋醒、煩躁不安、聲音嘶啞，同時出現吹哨般的呼吸聲。咳嗽聲音特殊，像小狗的咳聲一樣。此時需要一些吸入性藥物治療來減緩喉頭的水腫。
台灣冬天寒冷、潮濕的環境容易使黴菌加速繁殖，加上早晚溫差大，這些都容易導致過敏兒哮喘發作。這個季節應減少給兒童玩絨毛玩具和注意毛衣的材質，多清洗床上用品，以降低塵 ＊（左虫右滿去水）的累積。
要讓孩子多喝溫白開水、合理飲食（多攝取維生素）、充足睡眠和保持室內通風，可減少呼吸道感染。
◎胃腸道疾病
冬季最常見的胃腸炎主要由輪狀病毒感染造成。臨床表現以嘔吐開始，接著腹瀉（大便多數很稀、味道偏酸），兒童還會伴有發燒、咳嗽、鼻塞等症狀。
很多小孩會因此而脫水，所以需要一些口服液及點滴的治療。此時多注意環境衛生（常洗手），養成良好的衛生習慣。如果寶寶不幸出現腹瀉症狀，父母們應讓孩子吃些稀飯、吐司等容易消化的食品，如果寶寶需要餵奶粉，則可餵稀釋的奶粉，若腹瀉嚴重則最好選擇去乳糖奶粉。
◎皮膚過敏
主要以皮膚乾癢脫屑（冬季癢）、鼻子癢、打噴嚏、流眼淚等症狀和過敏性鼻炎，嚴重者甚至出現呼吸困難。
此時多注意皮膚保濕（搽乳液），減少與花粉、寵物等接觸；出現流鼻涕、打噴嚏等症狀時，應及早就醫。
【冬日養生特輯】
Re: 【冬日養生特輯】
冬季皮膚要水嫩保濕防曬不可少
自由
文／黃郁琳（作者為天母羅氏皮膚科診所主治醫師）
時序入冬，不少人被皮膚乾燥困擾，臉上脫皮發紅，四肢搔癢、龜裂，皮屑如雪花片片。很多病人會疑惑：「台灣明明是海島型氣候，冬季也常下雨，室內還要開除濕機，為什麼我的皮膚還是太乾？」
其實皮膚的含水量除了受環境濕度影響外，氣溫也很有關係。皮脂腺分泌的油脂在氣溫下降時，其成分組成、分泌量和黏稠度都會改變，連帶也就影響保水、鎖水的效果。因此換季時，皮膚保養也需要做調整。
●加強保濕：洗完臉，應在3分鐘內擦上護膚產品，以維持住皮膚表面的水分。最好先擦上一層保濕精華液或保濕凝膠吸住水分，再視個人膚質擦上不同質地的乳液或乳霜，白天可用具滋潤度的防曬乳液來取代最後的乳液或乳霜；混合性肌膚在兩頰和T字部位應使用不同滋潤度的乳液。
此外，秋冬有不少愛面族喜歡敷面膜來加強保濕，使用時間應控制在15分鐘內，因為保濕面膜的成分多為吸水物質，如果面膜中的水分已散失到空氣中，反會轉向吸取皮膚中的水分；敷完臉仍需擦上乳液或乳霜。
身體的肌膚一樣也要保濕，洗完澡也應立即擦上身體乳或乳霜，乾性肌膚早上多擦一次身體乳更佳。
● 減少傷害：改用洗淨力較弱、保濕性較高的清潔產品，水溫不可過高，洗完要不緊繃，去角質的步驟宜暫停或減少頻率；溫泉、三溫暖、泡澡和蒸氣浴會把皮膚油脂去除得更加徹底，皮膚乾燥者應慎之，切勿將皮膚當成油膩的碗盤，先用沙拉脫、接著菜瓜布搓一搓、熱水燙一燙，否則原本白瓷般的肌膚遲早變成有龜裂紋理的骨董碗。
●注意防曬：冬天的陽光雖因B波紫外線大幅減少而不再炙熱難耐，造成皮膚老化的A波紫外線卻並未較夏季減少得多，因此小心別被和煦的冬陽給矇騙了，每日還是要使用可防禦A波紫外線的防曬用品。
●適度美白：冬季進行美白比夏季成效更好，選擇的產品應含衛生署認可的有效美白成分，如維生素C衍生物、傳明酸、鞣花酸、麴酸、熊果素等；擦上後，有刺癢感的產品，在秋冬常會對皮膚過度刺激，應避免。
只要能掌握幾項大原則，冬季一樣能有吹彈可破的水嫩肌膚。
自由
文／黃郁琳（作者為天母羅氏皮膚科診所主治醫師）
時序入冬，不少人被皮膚乾燥困擾，臉上脫皮發紅，四肢搔癢、龜裂，皮屑如雪花片片。很多病人會疑惑：「台灣明明是海島型氣候，冬季也常下雨，室內還要開除濕機，為什麼我的皮膚還是太乾？」
其實皮膚的含水量除了受環境濕度影響外，氣溫也很有關係。皮脂腺分泌的油脂在氣溫下降時，其成分組成、分泌量和黏稠度都會改變，連帶也就影響保水、鎖水的效果。因此換季時，皮膚保養也需要做調整。
●加強保濕：洗完臉，應在3分鐘內擦上護膚產品，以維持住皮膚表面的水分。最好先擦上一層保濕精華液或保濕凝膠吸住水分，再視個人膚質擦上不同質地的乳液或乳霜，白天可用具滋潤度的防曬乳液來取代最後的乳液或乳霜；混合性肌膚在兩頰和T字部位應使用不同滋潤度的乳液。
此外，秋冬有不少愛面族喜歡敷面膜來加強保濕，使用時間應控制在15分鐘內，因為保濕面膜的成分多為吸水物質，如果面膜中的水分已散失到空氣中，反會轉向吸取皮膚中的水分；敷完臉仍需擦上乳液或乳霜。
身體的肌膚一樣也要保濕，洗完澡也應立即擦上身體乳或乳霜，乾性肌膚早上多擦一次身體乳更佳。
● 減少傷害：改用洗淨力較弱、保濕性較高的清潔產品，水溫不可過高，洗完要不緊繃，去角質的步驟宜暫停或減少頻率；溫泉、三溫暖、泡澡和蒸氣浴會把皮膚油脂去除得更加徹底，皮膚乾燥者應慎之，切勿將皮膚當成油膩的碗盤，先用沙拉脫、接著菜瓜布搓一搓、熱水燙一燙，否則原本白瓷般的肌膚遲早變成有龜裂紋理的骨董碗。
●注意防曬：冬天的陽光雖因B波紫外線大幅減少而不再炙熱難耐，造成皮膚老化的A波紫外線卻並未較夏季減少得多，因此小心別被和煦的冬陽給矇騙了，每日還是要使用可防禦A波紫外線的防曬用品。
●適度美白：冬季進行美白比夏季成效更好，選擇的產品應含衛生署認可的有效美白成分，如維生素C衍生物、傳明酸、鞣花酸、麴酸、熊果素等；擦上後，有刺癢感的產品，在秋冬常會對皮膚過度刺激，應避免。
只要能掌握幾項大原則，冬季一樣能有吹彈可破的水嫩肌膚。
Re: 【冬日養生特輯】
泡湯3、5分鐘就好太久不利保濕
台灣新生報
【記者陳元春／台北報導】
冷颼颼的冬天，洗溫泉或泡熱水澡，很舒服，亦有助改善因天氣冷造成的關節疼痛，與手腳冰冷問題，但診所皮膚科暨美容雷射中心主任醫師賴庭瑋指出，冬天泡溫泉，特別是老人家，約三、五分鐘就好，以免反不利皮膚保濕。
冬天天氣冷，除造成不少人容易手腳冰冷，舉凡女性或老人家，對曾受過傷民眾的膝蓋、關節，亦容易感覺痠痛不適，這時候透過洗溫泉或泡熱水澡，均有助新陳代謝，進而改善手腳冰冷、膝蓋關節痠痛等問題。
不過，診所皮膚科暨美容雷射中心醫師賴庭瑋日前也提醒，冬天民眾洗溫泉或泡澡，可不宜過久，建議冬天民眾泡澡、洗溫泉時間，大約三、五分鐘就好。
皮膚科醫師賴庭瑋解釋，由於冬天空氣乾燥，不只老人家，就連一般人也常會覺得皮膚較易乾癢，若泡澡或泡溫泉泡太久，造成皮膚水分蒸發，越洗越乾燥，反而是不利皮膚保濕，特別提醒注意。以免民眾為了改善骨頭痠痛問題，反增加皮膚乾癢問題，她因而建議，民眾冬天，洗澡方式最好以沖澡為主，偶爾泡澡紓解壓力，則須注意泡澡時間。
台灣新生報
【記者陳元春／台北報導】
冷颼颼的冬天，洗溫泉或泡熱水澡，很舒服，亦有助改善因天氣冷造成的關節疼痛，與手腳冰冷問題，但診所皮膚科暨美容雷射中心主任醫師賴庭瑋指出，冬天泡溫泉，特別是老人家，約三、五分鐘就好，以免反不利皮膚保濕。
冬天天氣冷，除造成不少人容易手腳冰冷，舉凡女性或老人家，對曾受過傷民眾的膝蓋、關節，亦容易感覺痠痛不適，這時候透過洗溫泉或泡熱水澡，均有助新陳代謝，進而改善手腳冰冷、膝蓋關節痠痛等問題。
不過，診所皮膚科暨美容雷射中心醫師賴庭瑋日前也提醒，冬天民眾洗溫泉或泡澡，可不宜過久，建議冬天民眾泡澡、洗溫泉時間，大約三、五分鐘就好。
皮膚科醫師賴庭瑋解釋，由於冬天空氣乾燥，不只老人家，就連一般人也常會覺得皮膚較易乾癢，若泡澡或泡溫泉泡太久，造成皮膚水分蒸發，越洗越乾燥，反而是不利皮膚保濕，特別提醒注意。以免民眾為了改善骨頭痠痛問題，反增加皮膚乾癢問題，她因而建議，民眾冬天，洗澡方式最好以沖澡為主，偶爾泡澡紓解壓力，則須注意泡澡時間。
Re: 【冬日養生特輯】
《保健錦囊》冬季血熱風燥、血虛 皮膚易乾裂發癢
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
很多人每到冬天，皮膚特別容易皸裂、脫屑、發癢發紅，中醫師曾春嬌在一場養生講座中指出，癢得劇烈，丘疹鱗屑多，潮紅，舌紅苔黃者，一般多為血熱風燥，必須考慮使用清熱涼血及驅風藥材治療為主；偏血虛者熱像不明顯，以補血潤燥、理血益氣藥為主。
中醫師曾春嬌解釋，冬季濕疹發作時，中醫以風來形容病灶癢的情況如風吹般到處發作，到處都癢；燥就是止皮膚無法得到滋養。如果有滲出液的濕像，一般稱濕熱。
她指出，如果出現脈細、肢端蒼白、暗紅，舌色淡，舌苔白者，皮膚卻又容易乾裂或發癢，則主要受風寒影響，必須散寒，通脈。
如有濕熱、血熱的表現，一般藉由清肺熱、胃熱或除痰濕的方法均可能改善，但用藥仍建議由醫師診斷後處方較妥適。
中醫認為，肺主皮毛，肺熱也影響皮膚健康，如果病灶明顯油亮、體質壯實有熱，則中醫多從除痰濕，清脾胃濕熱角度著手；對於比較乾燥的病灶，中醫可能採用潤燥、補血的處方為主。反覆發作、偏慢性的皮膚狀況，中醫可能採補腎、活血的治療處方為主。
有些民眾在冬天容易乾燥脫屑、頭皮發癢脫屑等，一般認為與壓力大，加上飲食不均衡，作息不規律，合併體質因素也有關連。有些患者只要飲食異常、勞累、情緒不佳或遭遇天氣變化時，病情便容易惡化。
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
很多人每到冬天，皮膚特別容易皸裂、脫屑、發癢發紅，中醫師曾春嬌在一場養生講座中指出，癢得劇烈，丘疹鱗屑多，潮紅，舌紅苔黃者，一般多為血熱風燥，必須考慮使用清熱涼血及驅風藥材治療為主；偏血虛者熱像不明顯，以補血潤燥、理血益氣藥為主。
中醫師曾春嬌解釋，冬季濕疹發作時，中醫以風來形容病灶癢的情況如風吹般到處發作，到處都癢；燥就是止皮膚無法得到滋養。如果有滲出液的濕像，一般稱濕熱。
她指出，如果出現脈細、肢端蒼白、暗紅，舌色淡，舌苔白者，皮膚卻又容易乾裂或發癢，則主要受風寒影響，必須散寒，通脈。
如有濕熱、血熱的表現，一般藉由清肺熱、胃熱或除痰濕的方法均可能改善，但用藥仍建議由醫師診斷後處方較妥適。
中醫認為，肺主皮毛，肺熱也影響皮膚健康，如果病灶明顯油亮、體質壯實有熱，則中醫多從除痰濕，清脾胃濕熱角度著手；對於比較乾燥的病灶，中醫可能採用潤燥、補血的處方為主。反覆發作、偏慢性的皮膚狀況，中醫可能採補腎、活血的治療處方為主。
有些民眾在冬天容易乾燥脫屑、頭皮發癢脫屑等，一般認為與壓力大，加上飲食不均衡，作息不規律，合併體質因素也有關連。有些患者只要飲食異常、勞累、情緒不佳或遭遇天氣變化時，病情便容易惡化。
Re: 【冬日養生特輯】
《吃出健康》藥膳食療改善腎虛、胃寒痛、氣血虛
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
簡單的自我藥膳料理，有助改善體質，中醫師曾春嬌在一場養生講座中指出，例如海參豬肉餅、白胡椒煨豬肚等菜餚對腎虛、虛寒胃痛的人有一定的益處。
中醫師曾春嬌指出，料理白胡椒煨豬肚的材料包含豬肚及白胡椒15克，蔥薑適量，對於虛寒型的脾胃問題有幫助。
海參豬肉餅則以乾海參100克、豬瘦肉600克、冬菇200克、雞蛋1個、適量豆粉及芝麻油、菜油為材料，中醫認為這類食材能溫腎益氣。
其他如食材胡桃肉、蜂蜜，可補肺益腎，潤腸通便；對因肺虛而久咳、久喘，或腎虛型腰酸腿軟及老人乾硬性便秘等症有保養作用。
藥膳、食材不能取代醫療，但選擇適當的藥膳也能不增加身體負擔情況下改善健康。建議民眾諮詢中醫師後挑選適合個人體質的藥膳。
老年人的虛症表現不少，如果是腎陰虛，則患者口乾咽燥，頭暈，耳鳴。舌質淡紅少苔，脈細數。至於腎陽虛證候，患者講話時感氣不足，總是斷斷續續。心跳、心慌、多汗，黏泡沫痰，面色蒼白，怕冷，手足冰冷，尿色清量多，或夜尿多。若是脾虛型，患者痰多，乏力倦怠，四肢困重，腹痛便溏，舌體胖大有齒痕，苔白膩，脈沉滑無力。如果欲藉中藥、藥膳調理，每種虛性體質適合的方劑都不同，使用前仍建議先諮詢醫師。
氣血兩虛的民眾常有面色萎黃、食慾不振，四肢乏力等不適，曾春嬌指出，這類體質的民眾可以喝點八寶雞湯。
曾春嬌表示，料理八寶雞湯需準備黨參、茯苓、炒白朮、熟地黃、白芍各10克，炙甘草、川芎各3克，當歸5克，約1500克的雞一隻，及適量的蔥、生薑，米酒。這道雞湯能調補氣血，適用於氣血兩虛民眾。
氣血兩虛可見面色蒼白或萎黃，無血色，聲音低沉，舌色偏淡白色。患者也容易出現頭暈、倦怠乏力、心悸、臉色蒼白等不適，可考慮用人參、黨蔘、茯苓、白朮、黃耆、熟地、玉竹、當歸、白芍、何首烏、大棗等補氣補血、潤肺、潤燥的中藥。
中醫觀點，氣血虛的人可能唇色也可能特別淡白、頭昏眼花、指甲色淡，女性月經量很少，色澤淡。這類患者常見在傳統中醫的形容中最容易自覺手腳冰冷、虛腫或瘦，比較需要補氣補血。循環比較差，虛寒體質的人比較適合透過補益類的藥膳改善體質。
台灣新生報
【記者萬博超／台北報導】
簡單的自我藥膳料理，有助改善體質，中醫師曾春嬌在一場養生講座中指出，例如海參豬肉餅、白胡椒煨豬肚等菜餚對腎虛、虛寒胃痛的人有一定的益處。
中醫師曾春嬌指出，料理白胡椒煨豬肚的材料包含豬肚及白胡椒15克，蔥薑適量，對於虛寒型的脾胃問題有幫助。
海參豬肉餅則以乾海參100克、豬瘦肉600克、冬菇200克、雞蛋1個、適量豆粉及芝麻油、菜油為材料，中醫認為這類食材能溫腎益氣。
其他如食材胡桃肉、蜂蜜，可補肺益腎，潤腸通便；對因肺虛而久咳、久喘，或腎虛型腰酸腿軟及老人乾硬性便秘等症有保養作用。
藥膳、食材不能取代醫療，但選擇適當的藥膳也能不增加身體負擔情況下改善健康。建議民眾諮詢中醫師後挑選適合個人體質的藥膳。
老年人的虛症表現不少，如果是腎陰虛，則患者口乾咽燥，頭暈，耳鳴。舌質淡紅少苔，脈細數。至於腎陽虛證候，患者講話時感氣不足，總是斷斷續續。心跳、心慌、多汗，黏泡沫痰，面色蒼白，怕冷，手足冰冷，尿色清量多，或夜尿多。若是脾虛型，患者痰多，乏力倦怠，四肢困重，腹痛便溏，舌體胖大有齒痕，苔白膩，脈沉滑無力。如果欲藉中藥、藥膳調理，每種虛性體質適合的方劑都不同，使用前仍建議先諮詢醫師。
氣血兩虛的民眾常有面色萎黃、食慾不振，四肢乏力等不適，曾春嬌指出，這類體質的民眾可以喝點八寶雞湯。
曾春嬌表示，料理八寶雞湯需準備黨參、茯苓、炒白朮、熟地黃、白芍各10克，炙甘草、川芎各3克，當歸5克，約1500克的雞一隻，及適量的蔥、生薑，米酒。這道雞湯能調補氣血，適用於氣血兩虛民眾。
氣血兩虛可見面色蒼白或萎黃，無血色，聲音低沉，舌色偏淡白色。患者也容易出現頭暈、倦怠乏力、心悸、臉色蒼白等不適，可考慮用人參、黨蔘、茯苓、白朮、黃耆、熟地、玉竹、當歸、白芍、何首烏、大棗等補氣補血、潤肺、潤燥的中藥。
中醫觀點，氣血虛的人可能唇色也可能特別淡白、頭昏眼花、指甲色淡，女性月經量很少，色澤淡。這類患者常見在傳統中醫的形容中最容易自覺手腳冰冷、虛腫或瘦，比較需要補氣補血。循環比較差，虛寒體質的人比較適合透過補益類的藥膳改善體質。
Re: 【冬日養生特輯】
眩暈症真惱人 秋冬好發要小心
中時健康
張舜燕／台北報導
如果曾有長途旅行經驗的民眾，對於暈車暈船的頭昏腦脹一定印象深刻，發病時外界世界都在晃動中，恰似乘船時搖晃的感覺，也經常自覺身體似乎就快要傾倒，假如伴隨著嘔吐、耳鳴，那病情更是雪上加霜。由此可推斷，倘若一個人罹患了惱人的眩暈症，天天在家中坐，卻好像時時刻刻在暈車暈船般，天搖地動、心悸加耳鳴的折磨，甚至有人暈眩到無法起床啊！耳鼻喉科醫師提醒，眩暈症是內耳血管中風的現象，秋冬季節交替之際更是好發時節，請民眾應小心提防。
一個人突然發生了天旋地轉，是非常可怕的經驗，台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師暨宏仁診所院長李宏信說明，眩暈症屬於內耳血管病變，簡言之，就是內耳血管發生中風的徵兆，病情往往是日積月累所形成，尤其是有高血壓、血脂肪過高、血壓不穩定或栓塞等疾病，以及血管硬化的老年人，皆屬於眩暈症的高危險群。此外，曾罹患腦部疾病的病人，也容易導致眩暈症的發生，而眩暈也可能是腦中風的前兆，千萬不可輕忽。
內耳的構造是由蝸牛體及半規管所組成，蝸牛體主司聽覺，當內耳血管發生病變時，會產生耳鳴，重聽如不治療則會造成耳聾及失聰；半規管則是由三個不同方向且相互垂直的管狀器官所構成，有病變發生，輕則頭暈目眩，重則天旋地轉失去平衡，嚴重時甚至會嘔吐、身體失去平衡而無法起床。醫界在1861年，由Meniere梅尼爾醫師首次提出過世眩暈病人的平衡器官解剖報告，才正式揭開了眩暈症的由來，所以有關耳鳴、眩暈及重聽等病症，統稱為梅尼爾氏症。
梅尼爾氏症又稱為內淋巴水腫，一般來說，內耳的淋巴液分泌太多而無法即時排出，就會壓迫並傷害管內的神經細胞，尤其當管內淋巴液就會跟管壁神經發生了衝撞及激盪，因此就會出現方向及速度感。目前醫界認為，眩暈症與過勞、緊張、焦慮、失眠等自律神經失調有關，內耳微細血管的循環不好，甚至惡化，導致內耳神經萎縮而造成病症發生。
觀察內耳中風，除了少部份是外傷或長期噪音傷害，絕大多數的病患是由於內耳循環不良，使其神經萎縮所導致，其病理作用就跟腦中風雷同。關於眩暈症的臨床治療，醫師會建議病患服用神經營養、血管擴張及增加血液滲透作用等藥物，另搭配能防治細胞老化、內耳神經活化及神經細胞再生的藥物。此外，病患也要注意身體保養，如有糖尿病、高血壓、高血脂等其他疾病，也應該一併治療。除了藥物治療，根據多項醫學研究指出，活性維生素B群也能防止神經細胞退化。李宏信強調，由於內耳血管病變引發的眩暈症，是日積月累所形成的慢性病，病患需長時間的服藥，以毅力及耐心來對抗病症，切忌服用一段時間就自行停藥。
預防內耳血管發生病變，在飲食方面，應避免攝取太鹹的食物，運動也要斟酌個人的體能條件，適量為佳。家醫科醫師李政道提醒，眩暈病人更應減少工作壓力，保持睡眠充足，不要太過度勞累及焦慮；若能落實均衡飲食，採行低鹽、低膽固醇、低脂肪的飲食觀，可預防內耳中風或腦中風的發生。至於初次發病的患者，要及時接受專科醫師的治療，服用藥物，約在幾天內就可控制病情，甚至痊癒。眩暈症雖然令人頭疼，如果能保持生活、睡眠正常，多數病人就能預防舊疾復發。
中時健康
張舜燕／台北報導
如果曾有長途旅行經驗的民眾，對於暈車暈船的頭昏腦脹一定印象深刻，發病時外界世界都在晃動中，恰似乘船時搖晃的感覺，也經常自覺身體似乎就快要傾倒，假如伴隨著嘔吐、耳鳴，那病情更是雪上加霜。由此可推斷，倘若一個人罹患了惱人的眩暈症，天天在家中坐，卻好像時時刻刻在暈車暈船般，天搖地動、心悸加耳鳴的折磨，甚至有人暈眩到無法起床啊！耳鼻喉科醫師提醒，眩暈症是內耳血管中風的現象，秋冬季節交替之際更是好發時節，請民眾應小心提防。
一個人突然發生了天旋地轉，是非常可怕的經驗，台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師暨宏仁診所院長李宏信說明，眩暈症屬於內耳血管病變，簡言之，就是內耳血管發生中風的徵兆，病情往往是日積月累所形成，尤其是有高血壓、血脂肪過高、血壓不穩定或栓塞等疾病，以及血管硬化的老年人，皆屬於眩暈症的高危險群。此外，曾罹患腦部疾病的病人，也容易導致眩暈症的發生，而眩暈也可能是腦中風的前兆，千萬不可輕忽。
內耳的構造是由蝸牛體及半規管所組成，蝸牛體主司聽覺，當內耳血管發生病變時，會產生耳鳴，重聽如不治療則會造成耳聾及失聰；半規管則是由三個不同方向且相互垂直的管狀器官所構成，有病變發生，輕則頭暈目眩，重則天旋地轉失去平衡，嚴重時甚至會嘔吐、身體失去平衡而無法起床。醫界在1861年，由Meniere梅尼爾醫師首次提出過世眩暈病人的平衡器官解剖報告，才正式揭開了眩暈症的由來，所以有關耳鳴、眩暈及重聽等病症，統稱為梅尼爾氏症。
梅尼爾氏症又稱為內淋巴水腫，一般來說，內耳的淋巴液分泌太多而無法即時排出，就會壓迫並傷害管內的神經細胞，尤其當管內淋巴液就會跟管壁神經發生了衝撞及激盪，因此就會出現方向及速度感。目前醫界認為，眩暈症與過勞、緊張、焦慮、失眠等自律神經失調有關，內耳微細血管的循環不好，甚至惡化，導致內耳神經萎縮而造成病症發生。
觀察內耳中風，除了少部份是外傷或長期噪音傷害，絕大多數的病患是由於內耳循環不良，使其神經萎縮所導致，其病理作用就跟腦中風雷同。關於眩暈症的臨床治療，醫師會建議病患服用神經營養、血管擴張及增加血液滲透作用等藥物，另搭配能防治細胞老化、內耳神經活化及神經細胞再生的藥物。此外，病患也要注意身體保養，如有糖尿病、高血壓、高血脂等其他疾病，也應該一併治療。除了藥物治療，根據多項醫學研究指出，活性維生素B群也能防止神經細胞退化。李宏信強調，由於內耳血管病變引發的眩暈症，是日積月累所形成的慢性病，病患需長時間的服藥，以毅力及耐心來對抗病症，切忌服用一段時間就自行停藥。
預防內耳血管發生病變，在飲食方面，應避免攝取太鹹的食物，運動也要斟酌個人的體能條件，適量為佳。家醫科醫師李政道提醒，眩暈病人更應減少工作壓力，保持睡眠充足，不要太過度勞累及焦慮；若能落實均衡飲食，採行低鹽、低膽固醇、低脂肪的飲食觀，可預防內耳中風或腦中風的發生。至於初次發病的患者，要及時接受專科醫師的治療，服用藥物，約在幾天內就可控制病情，甚至痊癒。眩暈症雖然令人頭疼，如果能保持生活、睡眠正常，多數病人就能預防舊疾復發。
Re: 【冬日養生特輯】
冬天眼睛缺水 用錯點眼劑會更乾
蘋果日報
冬天溫濕度降低，許多人眼睛也變乾，眼科醫師王甯加表示，眼睛乾是常見的眼科問題，到了秋冬，門診中眼睛突然變乾或症狀變嚴重的患者增3成。環境乾燥，內分泌失調、壓力大，淚腺分泌會變少；專注時眨眼次數減少，也會使淚液加速蒸發。此外，如點不含保濕成分的生理食鹽水、眼藥水，容易越點越乾，應用人工淚液。眼睛變乾時，要正常作息、每小時閉眼休息5-10分鐘，如連續1個月都沒有改善，甚至乾到要頻繁用點眼產品，每天點超過8次以上，建議要就診，找出造成乾澀的原因。
食鹽水會越點越乾
有些人會用生理食鹽水、眼藥水等點眼，王甯加醫師說，這些產品雖可暫時補充水分，但沒有保濕成分，點後水分很快就蒸發，反而會越點越乾，尤其是生理食鹽水或添加藥用成分的眼藥水，長期用易刺激眼睛，眼角膜、結膜會變敏感易紅腫受傷，點眼應用人工淚液，戴隱形眼鏡或常點的人，最好選不含防腐劑的淚液，可依包裝外觀判斷，不含防腐劑的淚液通常會做成供單次使用的小容量包裝，方便保存及避免變質。
長期乾可塞鼻淚管
王甯加醫師說，眼乾多半是暫時的，有5成以上在充分休息後就會改善，如淚液分泌不足，就要常補充人工淚液，每2小時點一次，保持眼睛濕潤，保護眼角膜及結膜。常常要點人工淚液的人也可在醫師建議下做「淚管塞」手術改善，用膠原蛋白或矽膠材質的小球塞住鼻淚管，使淚液留存在眼睛中，膠原蛋白成分會自體吸收，1個月要填1次約500元，矽膠材質則為永久性，費用約5000元。
蘋果日報
冬天溫濕度降低，許多人眼睛也變乾，眼科醫師王甯加表示，眼睛乾是常見的眼科問題，到了秋冬，門診中眼睛突然變乾或症狀變嚴重的患者增3成。環境乾燥，內分泌失調、壓力大，淚腺分泌會變少；專注時眨眼次數減少，也會使淚液加速蒸發。此外，如點不含保濕成分的生理食鹽水、眼藥水，容易越點越乾，應用人工淚液。眼睛變乾時，要正常作息、每小時閉眼休息5-10分鐘，如連續1個月都沒有改善，甚至乾到要頻繁用點眼產品，每天點超過8次以上，建議要就診，找出造成乾澀的原因。
食鹽水會越點越乾
有些人會用生理食鹽水、眼藥水等點眼，王甯加醫師說，這些產品雖可暫時補充水分，但沒有保濕成分，點後水分很快就蒸發，反而會越點越乾，尤其是生理食鹽水或添加藥用成分的眼藥水，長期用易刺激眼睛，眼角膜、結膜會變敏感易紅腫受傷，點眼應用人工淚液，戴隱形眼鏡或常點的人，最好選不含防腐劑的淚液，可依包裝外觀判斷，不含防腐劑的淚液通常會做成供單次使用的小容量包裝，方便保存及避免變質。
長期乾可塞鼻淚管
王甯加醫師說，眼乾多半是暫時的，有5成以上在充分休息後就會改善，如淚液分泌不足，就要常補充人工淚液，每2小時點一次，保持眼睛濕潤，保護眼角膜及結膜。常常要點人工淚液的人也可在醫師建議下做「淚管塞」手術改善，用膠原蛋白或矽膠材質的小球塞住鼻淚管，使淚液留存在眼睛中，膠原蛋白成分會自體吸收，1個月要填1次約500元，矽膠材質則為永久性，費用約5000元。
Re: 【冬日養生特輯】
5大補腎食物 增免疫力
核桃可暖體 地瓜 山藥健脾胃
蘋果日報
報導╱張佩玉
冬天在中醫理論中是補腎的季節，中醫師鄒瑋倫表示，在代謝變差、陽氣不足的冬季，補足腎氣可提升免疫力，較不易疲累及感冒，而核桃、地瓜、鴨肉、山藥和桑椹乾等食材，具有補腎氣功效，搭配薑、蜂蜜、牛奶及枸杞等藥材，做成甜湯或藥膳料理，能促進血液循環、調理腸胃。
中醫師鄒瑋倫指出，中醫所說的腎不單是指器官，還包括免疫、生殖及自律神經等系統，若調理得宜，五臟六腑維持健全機能，身體更能應付冬天氣候變化，較不易生病。另外，鄒瑋倫中醫師提醒，冬天應少熬夜、多休息，將精氣固守在體內，避免過度消耗能量，再以補腎氣飲食養好精力，到來年春天也較不易因季節轉換，引發流行性感冒、過敏等疾病。
核桃 強腎補腦
功能：核桃具滋補作用，除了補腎氣，也能預防腦部老化、增進記憶力。這樣吃：成人每天吃5~10顆核桃仁、小孩3顆；或取核桃仁粉5茶匙加黑芝麻粉2茶匙，以350c.c的熱水沖泡後，加少許蜂蜜調味，建議早上喝，每天1杯。
地瓜 抗老護心
功能：地瓜含黏蛋白，可保護心血管避免動脈硬化，並能抗老、防便秘。這樣吃：每天吃1條、約手掌大小，但腸胃虛弱者宜減半攝取，以免出現脹氣等不適。另可煮地瓜薑湯來補血，將1條地瓜去皮切塊，加4片薑片及750c.c水，煮至地瓜變軟，加少許黑糖即可吃。
鴨肉 滋陰退熱
功能：鴨肉偏涼性，可滋潤五臟之陰，具補虛、清熱生津、健脾等功效，也能改善口乾舌燥、便祕等問題。這樣吃：腸胃虛寒或慢性胃病者不宜單吃鴨肉，建議搭枸杞等溫熱性藥材。取鴨腿1支和桂枝10克、枸杞20克及去籽紅棗10顆，加水至蓋過鴨腿高度，再以電鍋蒸煮後即可吃，每周吃1次。
山藥 顧胃降脂
功能：山藥能健脾腎、強筋骨及補中益氣，所含黏蛋白、維生素B群等，具維持血管彈性、降血脂及保護肝、腎細胞等功效。這樣吃：將1/4條山藥去皮、切片並放入果汁機，再加500c.c牛奶及少許蜂蜜後打碎製成山藥牛奶，每天喝1杯，並可在飯前飲用，山藥的黏液和牛奶能保護胃壁及腸胃道，蜂蜜則有潤腸功能，有助排便。
桑椹乾 補血安神
功能：屬莓果類的桑椹，可滋肝益腎、補血及安定心神，很適合有貧血、失眠問題的人吃，對控制高血壓也有幫助。這樣吃：桑椹乾50克置於鍋中、加700c.c水，大火煮開轉小火煮約30分鐘熄火，加麥芽糖3匙與桑椹汁調和出酸甜味，放涼後便可飲用，麥芽糖中的酵素可促進腸胃代謝，改善消化不良。
醫師說
白蘿蔔 冬天吃正好
(中醫師 鄒瑋倫)
冬天適度涼補能讓陽氣升發，偏涼性的白蘿蔔，含維生素C及纖維質等成分，能顧脾胃、化痰及預防感冒，加入藥膳中或煮成湯都很適合。
核桃可暖體 地瓜 山藥健脾胃
蘋果日報
報導╱張佩玉
冬天在中醫理論中是補腎的季節，中醫師鄒瑋倫表示，在代謝變差、陽氣不足的冬季，補足腎氣可提升免疫力，較不易疲累及感冒，而核桃、地瓜、鴨肉、山藥和桑椹乾等食材，具有補腎氣功效，搭配薑、蜂蜜、牛奶及枸杞等藥材，做成甜湯或藥膳料理，能促進血液循環、調理腸胃。
中醫師鄒瑋倫指出，中醫所說的腎不單是指器官，還包括免疫、生殖及自律神經等系統，若調理得宜，五臟六腑維持健全機能，身體更能應付冬天氣候變化，較不易生病。另外，鄒瑋倫中醫師提醒，冬天應少熬夜、多休息，將精氣固守在體內，避免過度消耗能量，再以補腎氣飲食養好精力，到來年春天也較不易因季節轉換，引發流行性感冒、過敏等疾病。
核桃 強腎補腦
功能：核桃具滋補作用，除了補腎氣，也能預防腦部老化、增進記憶力。這樣吃：成人每天吃5~10顆核桃仁、小孩3顆；或取核桃仁粉5茶匙加黑芝麻粉2茶匙，以350c.c的熱水沖泡後，加少許蜂蜜調味，建議早上喝，每天1杯。
地瓜 抗老護心
功能：地瓜含黏蛋白，可保護心血管避免動脈硬化，並能抗老、防便秘。這樣吃：每天吃1條、約手掌大小，但腸胃虛弱者宜減半攝取，以免出現脹氣等不適。另可煮地瓜薑湯來補血，將1條地瓜去皮切塊，加4片薑片及750c.c水，煮至地瓜變軟，加少許黑糖即可吃。
鴨肉 滋陰退熱
功能：鴨肉偏涼性，可滋潤五臟之陰，具補虛、清熱生津、健脾等功效，也能改善口乾舌燥、便祕等問題。這樣吃：腸胃虛寒或慢性胃病者不宜單吃鴨肉，建議搭枸杞等溫熱性藥材。取鴨腿1支和桂枝10克、枸杞20克及去籽紅棗10顆，加水至蓋過鴨腿高度，再以電鍋蒸煮後即可吃，每周吃1次。
山藥 顧胃降脂
功能：山藥能健脾腎、強筋骨及補中益氣，所含黏蛋白、維生素B群等，具維持血管彈性、降血脂及保護肝、腎細胞等功效。這樣吃：將1/4條山藥去皮、切片並放入果汁機，再加500c.c牛奶及少許蜂蜜後打碎製成山藥牛奶，每天喝1杯，並可在飯前飲用，山藥的黏液和牛奶能保護胃壁及腸胃道，蜂蜜則有潤腸功能，有助排便。
桑椹乾 補血安神
功能：屬莓果類的桑椹，可滋肝益腎、補血及安定心神，很適合有貧血、失眠問題的人吃，對控制高血壓也有幫助。這樣吃：桑椹乾50克置於鍋中、加700c.c水，大火煮開轉小火煮約30分鐘熄火，加麥芽糖3匙與桑椹汁調和出酸甜味，放涼後便可飲用，麥芽糖中的酵素可促進腸胃代謝，改善消化不良。
醫師說
白蘿蔔 冬天吃正好
(中醫師 鄒瑋倫)
冬天適度涼補能讓陽氣升發，偏涼性的白蘿蔔，含維生素C及纖維質等成分，能顧脾胃、化痰及預防感冒，加入藥膳中或煮成湯都很適合。
Re: 【冬日養生特輯】
茶飲緩筋骨痠痛
冬天寒氣入侵 求診人數增1倍
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉
莊雅惠中醫師表示，近來天氣有時暖、有時冷，只要變冷，寒意來得很快，易使寒氣入侵體內，許多人因此筋骨痠痛、下肢無力，為此求診人數，11月較10月增加1倍，建議可喝茶飲、按壓穴道緩解，她設計5道茶飲，將材料分3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，即可代茶飲用，一天內喝完3份；同時按壓曲池等穴位，緩解各部位痠痛，皆以指腹按壓5秒後休息1秒，每次按壓1~3分鐘，次數不限。若仍感到疼痛，建議應趕緊就醫。
頸部痠痛
頸部痠痛茶
材料：葛根3錢，赤芍、白芍、甘草各2錢，紅糖些許。
功效：葛根可改善頸部痠痛，赤芍活血行氣，白芍利尿止痛，甘草疏肝健脾，紅糖溫通經絡。
落枕穴止痛
位置：手背向上，中指與食指指縫，三角形凹陷處。
功效：可緩解頸部痠痛、去風散寒。
關節痠痛
桑枝止痛茶
材料：絲瓜絡、桃仁、桑枝、五加皮各2錢、紅糖些許。
功效：絲瓜絡活血，桃仁活血去瘀止痛，桑枝補脾益氣，五加皮補腎滋陰，紅糖溫通經絡。
曲池穴涼血
位置：手肘彎成直角，位在手肘彎曲橫紋頂端凹陷處。
功效：行氣止痛，涼血消腫。
手麻背痛
川七活絡茶
材料：黃耆3錢、桂枝2錢、川七1錢、防風2錢
功效：黃耆補中益氣、利水退腫，桂枝通脈鎮痛，川七散除瘀腫，防風可去除關節疼痛。
外關穴通絡
位置：手腕外側橫紋上方3指寬處。
功效：疏經通絡、開竅止痛。
腰部痠痛
強腰壯骨茶
材料：杜仲3錢、雞血藤2錢、天冬3錢、丹參2錢、紅糖些許。
功效：杜仲可紓緩腰痛，雞血藤舒暢筋脈，天冬清熱潤肺，丹參活血、助血管通暢，紅糖可溫通經絡。
腎俞穴溫陽
位置：兩手反手並且按壓腰部中指指緣處。
功效：可紓解腰部痠痛並補腎溫陽。
下肢無力
牛膝活血茶
材料：牛膝、續斷、知母各3錢、當歸1.5錢、紅糖些許。
功效：牛膝活血化瘀、止痛，續斷可強壯筋骨，知母清熱，當歸能使血各歸其所，紅糖可溫通經絡。
膝眼緩腫痛
位置：膝蓋內側與外側凹陷處。
功效：膝蓋痠軟、腫痛、無力之常用穴道。
醫師說
可用中藥熱敷
(莊雅惠中醫師)
若筋骨痠痛，也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、薑黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在痠痛部位。
冬天寒氣入侵 求診人數增1倍
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉
莊雅惠中醫師表示，近來天氣有時暖、有時冷，只要變冷，寒意來得很快，易使寒氣入侵體內，許多人因此筋骨痠痛、下肢無力，為此求診人數，11月較10月增加1倍，建議可喝茶飲、按壓穴道緩解，她設計5道茶飲，將材料分3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，即可代茶飲用，一天內喝完3份；同時按壓曲池等穴位，緩解各部位痠痛，皆以指腹按壓5秒後休息1秒，每次按壓1~3分鐘，次數不限。若仍感到疼痛，建議應趕緊就醫。
頸部痠痛
頸部痠痛茶
材料：葛根3錢，赤芍、白芍、甘草各2錢，紅糖些許。
功效：葛根可改善頸部痠痛，赤芍活血行氣，白芍利尿止痛，甘草疏肝健脾，紅糖溫通經絡。
落枕穴止痛
位置：手背向上，中指與食指指縫，三角形凹陷處。
功效：可緩解頸部痠痛、去風散寒。
關節痠痛
桑枝止痛茶
材料：絲瓜絡、桃仁、桑枝、五加皮各2錢、紅糖些許。
功效：絲瓜絡活血，桃仁活血去瘀止痛，桑枝補脾益氣，五加皮補腎滋陰，紅糖溫通經絡。
曲池穴涼血
位置：手肘彎成直角，位在手肘彎曲橫紋頂端凹陷處。
功效：行氣止痛，涼血消腫。
手麻背痛
川七活絡茶
材料：黃耆3錢、桂枝2錢、川七1錢、防風2錢
功效：黃耆補中益氣、利水退腫，桂枝通脈鎮痛，川七散除瘀腫，防風可去除關節疼痛。
外關穴通絡
位置：手腕外側橫紋上方3指寬處。
功效：疏經通絡、開竅止痛。
腰部痠痛
強腰壯骨茶
材料：杜仲3錢、雞血藤2錢、天冬3錢、丹參2錢、紅糖些許。
功效：杜仲可紓緩腰痛，雞血藤舒暢筋脈，天冬清熱潤肺，丹參活血、助血管通暢，紅糖可溫通經絡。
腎俞穴溫陽
位置：兩手反手並且按壓腰部中指指緣處。
功效：可紓解腰部痠痛並補腎溫陽。
下肢無力
牛膝活血茶
材料：牛膝、續斷、知母各3錢、當歸1.5錢、紅糖些許。
功效：牛膝活血化瘀、止痛，續斷可強壯筋骨，知母清熱，當歸能使血各歸其所，紅糖可溫通經絡。
膝眼緩腫痛
位置：膝蓋內側與外側凹陷處。
功效：膝蓋痠軟、腫痛、無力之常用穴道。
醫師說
可用中藥熱敷
(莊雅惠中醫師)
若筋骨痠痛，也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、薑黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在痠痛部位。
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Re: 【冬日養生特輯】
吃麻辣鍋配烈酒 當心急性胃炎
蘋果日報
氣溫直降，吃火鍋是一大享受，有些人會搭配威士忌、高粱等酒類，但火鍋若過於辛辣、油膩，加上飲酒無節制，易刺激胃部，嚴重可能導致急性胃炎。營養師余依宴表示，尤其是加入大量辛香料、辣油的麻辣鍋及酒精濃度高的烈酒，對胃壁的刺激性強，除了會出現灼熱感、腹痛等不適，也會增加胃部發炎機率，提醒有胃食道逆流、胃潰瘍及慢性胃炎等問題者，吃火鍋應選清爽的白湯、清湯湯底，避免吃麻辣鍋及喝酒，以免症狀復發。
依濃度酌量飲用
余依宴營養師指出，吃麻辣鍋最好點鴛鴦鍋，麻辣湯底辣度越低越好，並將辣油撈掉，麻辣湯要少喝，改喝較清淡的清湯或白湯，而食材放入麻辣湯熬煮時，當中的辣椒素會被食材吸收，最好用白湯煮熟食材後，再淋約半湯匙的少量辣湯、增添味道即可，減少對胃部刺激。飲酒宜參考衛生署建議的每日飲酒量，男性最多喝2瓶360c.c罐裝脾酒，喝紅酒或烈酒，則分別以240c.c及40c.c為限，女性喝的量則須減半。
勿邊吃邊喝冷飲
另外，余依宴營養師提醒，吃火鍋盡量不要邊吃邊喝冷飲，因冷熱交替也會刺激腸胃，可將冷飲倒入杯中，等3~5分鐘退冰後再喝，喝的時候最好先含在口中、待飲料升溫後再吞下，而烏梅汁、柳橙汁等飲料的含糖量高，容易刺激胃酸分泌，建議1餐最多喝300c.c就好，避免糖分攝取過量，或選擇無糖且可去油、解膩的綠茶、烏龍茶。
蘋果日報
氣溫直降，吃火鍋是一大享受，有些人會搭配威士忌、高粱等酒類，但火鍋若過於辛辣、油膩，加上飲酒無節制，易刺激胃部，嚴重可能導致急性胃炎。營養師余依宴表示，尤其是加入大量辛香料、辣油的麻辣鍋及酒精濃度高的烈酒，對胃壁的刺激性強，除了會出現灼熱感、腹痛等不適，也會增加胃部發炎機率，提醒有胃食道逆流、胃潰瘍及慢性胃炎等問題者，吃火鍋應選清爽的白湯、清湯湯底，避免吃麻辣鍋及喝酒，以免症狀復發。
依濃度酌量飲用
余依宴營養師指出，吃麻辣鍋最好點鴛鴦鍋，麻辣湯底辣度越低越好，並將辣油撈掉，麻辣湯要少喝，改喝較清淡的清湯或白湯，而食材放入麻辣湯熬煮時，當中的辣椒素會被食材吸收，最好用白湯煮熟食材後，再淋約半湯匙的少量辣湯、增添味道即可，減少對胃部刺激。飲酒宜參考衛生署建議的每日飲酒量，男性最多喝2瓶360c.c罐裝脾酒，喝紅酒或烈酒，則分別以240c.c及40c.c為限，女性喝的量則須減半。
勿邊吃邊喝冷飲
另外，余依宴營養師提醒，吃火鍋盡量不要邊吃邊喝冷飲，因冷熱交替也會刺激腸胃，可將冷飲倒入杯中，等3~5分鐘退冰後再喝，喝的時候最好先含在口中、待飲料升溫後再吞下，而烏梅汁、柳橙汁等飲料的含糖量高，容易刺激胃酸分泌，建議1餐最多喝300c.c就好，避免糖分攝取過量，或選擇無糖且可去油、解膩的綠茶、烏龍茶。
Re: 【冬日養生特輯】
體內不乾燥 喝茶飲抗老化
勿熬夜吃辣 易上火燥熱
蘋果日報
報導╱張雅淳
冬天較乾燥，許多愛美女性會添購保養品滋潤肌膚，其實，若能保持身體涼潤、不乾燥，自然就能擁有水噹噹的皮膚。莊雅惠中醫師表示，冬季乾燥之氣易入侵，所以常有口乾舌燥、皮膚乾燥、眼睛乾澀等症狀，代表體內過於乾燥，也會加速老化，可依體質選擇適合茶飲。以下4道茶飲，分別將材料分為3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，即可代茶飲用，一天內喝完3份。另外，不要熬夜、少吃辛辣食物，讓體內不過於燥熱，才能擁有美麗肌膚。
滋潤茶飲
元氣茶 潤膚
適用：精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等氣虛無力型。
材料：黃耆3錢、枸杞5錢、麥冬3錢
功效：黃耆補中益氣幫助代謝，枸杞可補血且具潤膚效果，麥冬潤肺養胃。
補血茶 涼補
適用：臉色蒼白或泛黃、疲勞、唇色泛白、頭暈目眩等血虛缺氧型。
材料：桂圓1兩、桑椹3錢、蜜黃精5錢
功效：桂圓能滋補脾臟，桑椹可涼補肝腎，蜜黃精補血潤膚。
溫陽茶 止渴
適用：畏寒怕冷、四肢冰冷、精神萎靡、大便較軟或易腹瀉等陽虛怕冷型。
材料：東洋參3錢、天冬3錢、桂枝1.5錢
功效：東洋參補元氣、生津止渴，天冬養血清熱，桂枝發汗解熱。
滋陰茶 解毒
適用：面紅發熱、容易口渴、小便量少顏色紅黃，大便較硬等燥熱上火型。
材料：沙參1兩、玉竹5錢、菊花3錢
功效：沙參能清肺除虛熱，玉竹潤肺生津，菊花清熱解毒。
養生原則
勿長期熬夜
要保持體內滋潤，千萬不可熬夜，莊雅惠中醫師建議晚上12點前要就寢，否則容易因肝火旺盛，身體就會變得乾燥，長期下來，肌膚容易鬆弛、加速老化。
平時多喝水
乾燥之氣入侵，易使人感到口乾舌燥，莊雅惠中醫師建議多喝水，每天適當飲用開水或滋潤茶飲約 1500~2000c.c.，不過，若腸胃不好、畏寒怕冷，應注意勿空腹喝水，容易導致腹瀉。
少吃辣喝酒
許多人喜歡吃麻辣鍋，或喝酒暖身，其實辛辣食物、菸酒都屬於燥熱食物，吃了容易上火。莊雅惠中醫師建議，現在時序進入冬天，每天三餐應平均攝取平和、涼性、溫性3類屬性食物，寒流來時，溫性食物可多攝取，暖身又不會過於燥熱。
食物屬性表
平和：葡萄、木瓜、花椰菜、黑木耳、玉米、地瓜、白米、黃豆、魚肉、豬肉、雞蛋
涼性：白蘿蔔、菠菜、冬瓜、小白菜、地瓜葉、白木耳、豆腐、蘋果、蜂蜜、鴨、蟹
溫性：紅蘿蔔、油菜、龍眼、櫻桃、芭樂、芝麻、香菜、糯米、牛肉、雞肉、蝦
醫師說
涼補可平衡
(莊雅惠中醫師)
若冬季進補吃羊肉爐、薑母鴨等，可加入豆腐、白蘿蔔等涼性食物，這樣便不會過於燥熱，讓體內太乾燥。
勿熬夜吃辣 易上火燥熱
蘋果日報
報導╱張雅淳
冬天較乾燥，許多愛美女性會添購保養品滋潤肌膚，其實，若能保持身體涼潤、不乾燥，自然就能擁有水噹噹的皮膚。莊雅惠中醫師表示，冬季乾燥之氣易入侵，所以常有口乾舌燥、皮膚乾燥、眼睛乾澀等症狀，代表體內過於乾燥，也會加速老化，可依體質選擇適合茶飲。以下4道茶飲，分別將材料分為3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，即可代茶飲用，一天內喝完3份。另外，不要熬夜、少吃辛辣食物，讓體內不過於燥熱，才能擁有美麗肌膚。
滋潤茶飲
元氣茶 潤膚
適用：精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等氣虛無力型。
材料：黃耆3錢、枸杞5錢、麥冬3錢
功效：黃耆補中益氣幫助代謝，枸杞可補血且具潤膚效果，麥冬潤肺養胃。
補血茶 涼補
適用：臉色蒼白或泛黃、疲勞、唇色泛白、頭暈目眩等血虛缺氧型。
材料：桂圓1兩、桑椹3錢、蜜黃精5錢
功效：桂圓能滋補脾臟，桑椹可涼補肝腎，蜜黃精補血潤膚。
溫陽茶 止渴
適用：畏寒怕冷、四肢冰冷、精神萎靡、大便較軟或易腹瀉等陽虛怕冷型。
材料：東洋參3錢、天冬3錢、桂枝1.5錢
功效：東洋參補元氣、生津止渴，天冬養血清熱，桂枝發汗解熱。
滋陰茶 解毒
適用：面紅發熱、容易口渴、小便量少顏色紅黃，大便較硬等燥熱上火型。
材料：沙參1兩、玉竹5錢、菊花3錢
功效：沙參能清肺除虛熱，玉竹潤肺生津，菊花清熱解毒。
養生原則
勿長期熬夜
要保持體內滋潤，千萬不可熬夜，莊雅惠中醫師建議晚上12點前要就寢，否則容易因肝火旺盛，身體就會變得乾燥，長期下來，肌膚容易鬆弛、加速老化。
平時多喝水
乾燥之氣入侵，易使人感到口乾舌燥，莊雅惠中醫師建議多喝水，每天適當飲用開水或滋潤茶飲約 1500~2000c.c.，不過，若腸胃不好、畏寒怕冷，應注意勿空腹喝水，容易導致腹瀉。
少吃辣喝酒
許多人喜歡吃麻辣鍋，或喝酒暖身，其實辛辣食物、菸酒都屬於燥熱食物，吃了容易上火。莊雅惠中醫師建議，現在時序進入冬天，每天三餐應平均攝取平和、涼性、溫性3類屬性食物，寒流來時，溫性食物可多攝取，暖身又不會過於燥熱。
食物屬性表
平和：葡萄、木瓜、花椰菜、黑木耳、玉米、地瓜、白米、黃豆、魚肉、豬肉、雞蛋
涼性：白蘿蔔、菠菜、冬瓜、小白菜、地瓜葉、白木耳、豆腐、蘋果、蜂蜜、鴨、蟹
溫性：紅蘿蔔、油菜、龍眼、櫻桃、芭樂、芝麻、香菜、糯米、牛肉、雞肉、蝦
醫師說
涼補可平衡
(莊雅惠中醫師)
若冬季進補吃羊肉爐、薑母鴨等，可加入豆腐、白蘿蔔等涼性食物，這樣便不會過於燥熱，讓體內太乾燥。
Re: 【冬日養生特輯】
寒冬3茶飲 潤膚止癢
蘋果日報
報導╱許芷維
近日冷氣團報到，中醫師田宜民指出，氣溫驟降，膚質敏感的人會長蕁麻疹，皮膚也會變乾燥而引發頭皮脫屑、冬季癢。此外，長時間穿著雪靴、厚褲襪等厚重鞋襪，腳丫不通風會使黴菌繁殖而患香港腳，田宜民中醫師特別針對這4種冬季皮膚症狀，設計3道茶飲及1帖足浴湯方，可每天飲用或泡腳來紓緩症狀，在症狀出現時使用，症狀消失就可停用，未改善應就醫治療。
蕁麻疹
材料：荊芥2錢、防風2錢、牡丹皮2錢。
功效：荊芥、防風可緩解蕁麻疹癢感；牡丹皮鎮靜退熱、消除紅腫。
作法：將上述材料加入600c.c.水煮滾後去渣即可喝，每日1-2杯。
注意：疹消退就可停用。
頭皮屑
材料：玫瑰花10朵、白芍2錢、薄荷2錢。
功效：玫瑰花促循環；白芍薄荷潤燥、改善脫屑。
作法：將上述材料加入600c.c.水煮滾後去渣即可喝，每日1-2杯。
注意：虛寒易腹瀉者，可添加茯苓2錢。
冬季癢
材料：當歸3錢、玉竹2錢麥冬2錢、枸杞2錢。
功效：當歸潤膚活血；玉竹、麥冬改善皮膚乾燥；枸杞補肝血。
作法：加入600c.c.水煮滾後去渣，日喝1-2杯。
注意：當歸潤腸，如腹瀉可減半喝。
香港腳
材料：苦參根、地膚子、艾葉、黃柏各10錢。
功效：苦參根清熱解毒；地膚子殺菌止癢；艾葉去濕氣；黃柏消炎殺菌。
作法：材料裝入紗布袋以2000c.c.水煮滾後加冷水再泡，日泡1次20分鐘，水溫勿太高以免燙傷。
醫師說
吃芝麻松子潤膚
(中醫師 田宜民)
冬季皮膚油脂分泌少，容易發癢，可多吃富含油脂的花生、芝麻、腰果、松子等來滋潤皮膚，並避免辛辣、油炸等燥熱食物，否則容易使搔癢惡化。
蘋果日報
報導╱許芷維
近日冷氣團報到，中醫師田宜民指出，氣溫驟降，膚質敏感的人會長蕁麻疹，皮膚也會變乾燥而引發頭皮脫屑、冬季癢。此外，長時間穿著雪靴、厚褲襪等厚重鞋襪，腳丫不通風會使黴菌繁殖而患香港腳，田宜民中醫師特別針對這4種冬季皮膚症狀，設計3道茶飲及1帖足浴湯方，可每天飲用或泡腳來紓緩症狀，在症狀出現時使用，症狀消失就可停用，未改善應就醫治療。
蕁麻疹
材料：荊芥2錢、防風2錢、牡丹皮2錢。
功效：荊芥、防風可緩解蕁麻疹癢感；牡丹皮鎮靜退熱、消除紅腫。
作法：將上述材料加入600c.c.水煮滾後去渣即可喝，每日1-2杯。
注意：疹消退就可停用。
頭皮屑
材料：玫瑰花10朵、白芍2錢、薄荷2錢。
功效：玫瑰花促循環；白芍薄荷潤燥、改善脫屑。
作法：將上述材料加入600c.c.水煮滾後去渣即可喝，每日1-2杯。
注意：虛寒易腹瀉者，可添加茯苓2錢。
冬季癢
材料：當歸3錢、玉竹2錢麥冬2錢、枸杞2錢。
功效：當歸潤膚活血；玉竹、麥冬改善皮膚乾燥；枸杞補肝血。
作法：加入600c.c.水煮滾後去渣，日喝1-2杯。
注意：當歸潤腸，如腹瀉可減半喝。
香港腳
材料：苦參根、地膚子、艾葉、黃柏各10錢。
功效：苦參根清熱解毒；地膚子殺菌止癢；艾葉去濕氣；黃柏消炎殺菌。
作法：材料裝入紗布袋以2000c.c.水煮滾後加冷水再泡，日泡1次20分鐘，水溫勿太高以免燙傷。
醫師說
吃芝麻松子潤膚
(中醫師 田宜民)
冬季皮膚油脂分泌少，容易發癢，可多吃富含油脂的花生、芝麻、腰果、松子等來滋潤皮膚，並避免辛辣、油炸等燥熱食物，否則容易使搔癢惡化。
Re: 【冬日養生特輯】
4招伸展操 暖手腳不冰冷
蘋果日報
報導╱張佩玉
氣溫變低，不少人常覺得手腳冰冷，彼拉提斯老師蕭雅琴表示，現代人因久坐、缺乏運動，易導致血液循環不佳而出現手腳冰冷，以下由蕭雅琴老師依居家及辦公室場合，設計伸展操，另請物理治療師簡文仁，提供避免受傷的建議。
彼拉提斯老師蕭雅琴指出，天氣冷肌肉變得僵硬，也會影響血液循環，藉由伸展操能讓循環順暢，較不易手腳冰冷，筋不夠開的人，部分動作可用絲襪幫助固定及施力。物理治療師簡文仁提醒，肌力和柔軟度不佳者應量力而為，以免肌肉拉傷或扭傷。
居家動作
握拳張指
效用：絲襪套於雙手後握拳，手指張開會有阻力，縮放間產生幫浦作用，刺激末梢循環。
建議：想加強效果，握拳時將手上舉，停6秒後再將手垂下並伸展手指。
Step1
雙手先套上乾淨的絲襪後，兩隻手用力握拳。 Step2
兩手手指用力張開後，回步驟1握拳，可做10次。 腿部伸展
效用：伸展前後方腿部肌肉及髖關節，改善緊繃及促進循環。
建議：腿伸直後彎以個人程度為限；伸直時上半身可略前彎，勿往後傾。
Step1
臀部坐沙發邊，右腿伸直、左腳屈膝踩地，絲襪繞過腳底用手握住，停20秒後換邊，左右各做3~4次。 Step2
臀靠沙發邊緣，左腿屈膝，右腿後彎，絲襪繞過右腳踝並用手抓住，停約20秒，各做3~4次。
辦公室動作
舒展手腕
效用：舒展因用滑鼠、打鍵盤習慣內彎的腕關節，改善手部循環不佳。
建議：初學者及手腕筋不夠開的人，勿直接將手掌貼合於桌面。
Step1
上身自然挺直，下身呈弓箭步，雙臂略彎、掌心朝外側彎約90度貼於桌面，停15~20秒。 Step2
下半身不動，將手腕內側轉為對著前方、掌心朝外並以指腹貼於桌面，停約15~20秒。 Step3
手腕及掌心改為往內彎，手指貼於桌面，停約15~20秒，共做4次。 扭動足腿
效用：活動腳踝及髖關節，刺激下半身循環，也能舒展因久坐而緊繃的腿部肌肉。
建議：動作行進宜緩慢、不要用有輪子的椅子，避免受傷；手往後撐角度勿過大以免扭傷。
Step1
臀坐在椅子邊緣，雙手往椅後伸，雙腿併攏、屈膝踩地，撐住上半身略往後仰，腿向前伸直後將雙腳前彎；臀部在動作過程中均須坐於椅子邊緣。 Step2
雙腳往上抬使腳掌心朝外，再將腳掌分別往兩側扭，呈現外八狀態。 Step3
腳維持外八，再彎曲雙腿、往後方移至兩腳跟接近為止，然後回到步驟1，共做4次。
專家說
彼拉提斯老師 蕭雅琴
手腳冰冷時可用掌根推揉，關節處也要揉捏，腿部則用拍打方式，達到按摩及摩擦生熱效果，也有助放鬆肌肉。
物理治療師 簡文仁
平常多走路可促進全身血液循環，在辦公室久坐者每隔30分鐘起來走動一下，或扭動一下手腳，舒展緊繃關節。
蘋果日報
報導╱張佩玉
氣溫變低，不少人常覺得手腳冰冷，彼拉提斯老師蕭雅琴表示，現代人因久坐、缺乏運動，易導致血液循環不佳而出現手腳冰冷，以下由蕭雅琴老師依居家及辦公室場合，設計伸展操，另請物理治療師簡文仁，提供避免受傷的建議。
彼拉提斯老師蕭雅琴指出，天氣冷肌肉變得僵硬，也會影響血液循環，藉由伸展操能讓循環順暢，較不易手腳冰冷，筋不夠開的人，部分動作可用絲襪幫助固定及施力。物理治療師簡文仁提醒，肌力和柔軟度不佳者應量力而為，以免肌肉拉傷或扭傷。
居家動作
握拳張指
效用：絲襪套於雙手後握拳，手指張開會有阻力，縮放間產生幫浦作用，刺激末梢循環。
建議：想加強效果，握拳時將手上舉，停6秒後再將手垂下並伸展手指。
Step1
雙手先套上乾淨的絲襪後，兩隻手用力握拳。 Step2
兩手手指用力張開後，回步驟1握拳，可做10次。 腿部伸展
效用：伸展前後方腿部肌肉及髖關節，改善緊繃及促進循環。
建議：腿伸直後彎以個人程度為限；伸直時上半身可略前彎，勿往後傾。
Step1
臀部坐沙發邊，右腿伸直、左腳屈膝踩地，絲襪繞過腳底用手握住，停20秒後換邊，左右各做3~4次。 Step2
臀靠沙發邊緣，左腿屈膝，右腿後彎，絲襪繞過右腳踝並用手抓住，停約20秒，各做3~4次。
辦公室動作
舒展手腕
效用：舒展因用滑鼠、打鍵盤習慣內彎的腕關節，改善手部循環不佳。
建議：初學者及手腕筋不夠開的人，勿直接將手掌貼合於桌面。
Step1
上身自然挺直，下身呈弓箭步，雙臂略彎、掌心朝外側彎約90度貼於桌面，停15~20秒。 Step2
下半身不動，將手腕內側轉為對著前方、掌心朝外並以指腹貼於桌面，停約15~20秒。 Step3
手腕及掌心改為往內彎，手指貼於桌面，停約15~20秒，共做4次。 扭動足腿
效用：活動腳踝及髖關節，刺激下半身循環，也能舒展因久坐而緊繃的腿部肌肉。
建議：動作行進宜緩慢、不要用有輪子的椅子，避免受傷；手往後撐角度勿過大以免扭傷。
Step1
臀坐在椅子邊緣，雙手往椅後伸，雙腿併攏、屈膝踩地，撐住上半身略往後仰，腿向前伸直後將雙腳前彎；臀部在動作過程中均須坐於椅子邊緣。 Step2
雙腳往上抬使腳掌心朝外，再將腳掌分別往兩側扭，呈現外八狀態。 Step3
腳維持外八，再彎曲雙腿、往後方移至兩腳跟接近為止，然後回到步驟1，共做4次。
專家說
彼拉提斯老師 蕭雅琴
手腳冰冷時可用掌根推揉，關節處也要揉捏，腿部則用拍打方式，達到按摩及摩擦生熱效果，也有助放鬆肌肉。
物理治療師 簡文仁
平常多走路可促進全身血液循環，在辦公室久坐者每隔30分鐘起來走動一下，或扭動一下手腳，舒展緊繃關節。
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Re: 【冬日養生特輯】
喝水少熱補多 便秘 痔瘡 增4成
中藥茶飲退火 理胃整腸助消炎
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
中醫師鄒瑋倫指出，入冬後因痔瘡、便秘問題前來求診的人數，較秋天多3~4成，主要原因為天氣冷、不易流汗，導致活動減少、水分攝取不足，使代謝變慢，加上吃麻辣鍋、薑母鴨等藥膳頻率增加，過度熱補也會引發燥熱、上火，不妨藉添加蓮子、厚朴、黃蓮等藥材的中藥茶飲，改善燥熱及調理腸胃機能。
要避免痔瘡、便秘，鄒瑋倫醫師提醒，即使是流汗少的冬天也要喝足量的水，飲食宜多攝取高纖維質蔬菜如芥蘭、地瓜葉等，幫助腸胃蠕動。過度疲累也會造成氣虛、上火，應少熬夜、維持正常作息。以下茶飲做法皆為將中藥材放入茶壺或保溫瓶中，加700c.c熱水燜泡約10分鐘即可，早餐飯後開始喝，於當天喝完；不宜空腹飲用，以免刺激腸胃而拉肚子。
改善便秘
潤腸三仁飲
材料：生松子仁、杏仁粉、蓮子各10克。
功效：松子仁具滑腸、利便功效，杏仁粉及蓮子可改善體內火旺、燥熱情況，使腸道機能正常運作。
適用對象：便秘情況嚴重、常超過3天以上才排便者。
厚朴下氣茶
材料：厚朴、陳皮、枳實各10克。
功效：厚朴、枳實可整腸健胃、促進腸胃蠕動，陳皮有助消脂，消除腹部脹氣。
適用對象：平時排便正常，但因飲食失調等因素而便秘，或大便解不乾淨的人。
調理痔瘡
消炎三黃湯
材料：黃蓮、黃芩、大黃各10克。
功效：黃蓮、黃芩、大黃性偏苦寒，能幫助消熱退火、解毒，並有抗菌、消炎的功能。
適用對象：痔瘡急性發作時，紓緩紅腫、熱痛等不適症狀。
藕粉蒲黃茶
材料：蓮藕粉、蒲黃各10克。
功效：蓮藕粉能消瘀血、解熱毒，蒲黃具有收斂功效，可幫助止血、化瘀及消炎止痛。
適用對象：有痔瘡者平時保養用，有利傷口修復，避免體內燥熱、減少發作機率。
這樣做
攝取高纖維質
有便秘、痔瘡問題者，宜多攝取纖維質，促進腸胃蠕動，如芥蘭、地瓜葉(如圖)、A菜等葉菜類，而洋蔥、馬鈴薯、地瓜、茄子等顆粒或條狀蔬菜，易引起脹氣、影響排便，應盡量少吃。
喝水幫助代謝
攝取足夠水分，除了能促進新陳代謝，還可軟化腸道堆積物，並讓腸胃機能維持正常運作，避免發生便秘及痔瘡，雖然冬天活動較少、不易排汗，但每天的水分攝取量仍要約2000c.c。
醫師說
烤堅果易上火
(中醫師 鄒瑋倫)
中醫師 鄒瑋倫
燒烤、油炸食物容易上火，應盡量避免，而烤過的堅果類，如花生、瓜子、夏威夷豆等，因燒烤過程會增加燥熱性，有痔瘡、便秘情況者也不宜吃。
中藥茶飲退火 理胃整腸助消炎
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳
中醫師鄒瑋倫指出，入冬後因痔瘡、便秘問題前來求診的人數，較秋天多3~4成，主要原因為天氣冷、不易流汗，導致活動減少、水分攝取不足，使代謝變慢，加上吃麻辣鍋、薑母鴨等藥膳頻率增加，過度熱補也會引發燥熱、上火，不妨藉添加蓮子、厚朴、黃蓮等藥材的中藥茶飲，改善燥熱及調理腸胃機能。
要避免痔瘡、便秘，鄒瑋倫醫師提醒，即使是流汗少的冬天也要喝足量的水，飲食宜多攝取高纖維質蔬菜如芥蘭、地瓜葉等，幫助腸胃蠕動。過度疲累也會造成氣虛、上火，應少熬夜、維持正常作息。以下茶飲做法皆為將中藥材放入茶壺或保溫瓶中，加700c.c熱水燜泡約10分鐘即可，早餐飯後開始喝，於當天喝完；不宜空腹飲用，以免刺激腸胃而拉肚子。
改善便秘
潤腸三仁飲
材料：生松子仁、杏仁粉、蓮子各10克。
功效：松子仁具滑腸、利便功效，杏仁粉及蓮子可改善體內火旺、燥熱情況，使腸道機能正常運作。
適用對象：便秘情況嚴重、常超過3天以上才排便者。
厚朴下氣茶
材料：厚朴、陳皮、枳實各10克。
功效：厚朴、枳實可整腸健胃、促進腸胃蠕動，陳皮有助消脂，消除腹部脹氣。
適用對象：平時排便正常，但因飲食失調等因素而便秘，或大便解不乾淨的人。
調理痔瘡
消炎三黃湯
材料：黃蓮、黃芩、大黃各10克。
功效：黃蓮、黃芩、大黃性偏苦寒，能幫助消熱退火、解毒，並有抗菌、消炎的功能。
適用對象：痔瘡急性發作時，紓緩紅腫、熱痛等不適症狀。
藕粉蒲黃茶
材料：蓮藕粉、蒲黃各10克。
功效：蓮藕粉能消瘀血、解熱毒，蒲黃具有收斂功效，可幫助止血、化瘀及消炎止痛。
適用對象：有痔瘡者平時保養用，有利傷口修復，避免體內燥熱、減少發作機率。
這樣做
攝取高纖維質
有便秘、痔瘡問題者，宜多攝取纖維質，促進腸胃蠕動，如芥蘭、地瓜葉(如圖)、A菜等葉菜類，而洋蔥、馬鈴薯、地瓜、茄子等顆粒或條狀蔬菜，易引起脹氣、影響排便，應盡量少吃。
喝水幫助代謝
攝取足夠水分，除了能促進新陳代謝，還可軟化腸道堆積物，並讓腸胃機能維持正常運作，避免發生便秘及痔瘡，雖然冬天活動較少、不易排汗，但每天的水分攝取量仍要約2000c.c。
醫師說
烤堅果易上火
(中醫師 鄒瑋倫)
中醫師 鄒瑋倫
燒烤、油炸食物容易上火，應盡量避免，而烤過的堅果類，如花生、瓜子、夏威夷豆等，因燒烤過程會增加燥熱性，有痔瘡、便秘情況者也不宜吃。
Re: 【冬日養生特輯】
冬天運動 層次穿衣多暖身
下雨溫度低於20℃ 從戶外改室內
蘋果日報
報導╱張佩玉、許芷維
復健科醫師鍾佩珍表示，氣溫低肌肉較緊繃、血管易收縮，運動前須做好暖身及保暖，以免引發抽筋、中風，並與親友結伴同行，身體不適有人可協助；偏好戶外運動者，當天氣乾冷、室外溫度低於15℃，或下雨且低於20℃時，都應改在室內進行。
鍾佩珍醫師表示，冬季天氣冷，若又下雨使環境濕滑，易增加運動時的危險性，沒有習慣固定運動者，還是等到天氣較暖和、穩定的5、6月再開始進行，避免突發心血管疾病及運動傷害。而超過50歲、剛開始運動的中高齡族群，也應量力而為，並注意運動時心跳勿過快，不妨選快走、游泳等較和緩的運動，對關節、脊椎的壓力也較小。
這樣做
層次服裝好穿脫
天氣冷，但運動時仍會因血液循環加速而感覺變熱，服裝宜採多層次穿法，如背心加薄上衣和外套，另隨身攜帶毛巾或手帕，流汗盡速擦乾，以免著涼。
暖身時間15分鐘
天氣冷更須做暖身，時間至少15分鐘，藉由伸展操讓肌肉放鬆，因抽筋最常發生在小腿，弓箭步能舒展小腿肌肉，左右腿各10下，每次停約8秒後換邊做。
結伴運動較安全
運動時最好要結伴較安全，當出現身體不適等狀況時，有人能從旁協助或求救，並選擇較熟悉的場地或路線，及確認是否有地面不平等問題，以免受傷。
運動前少量進食
空腹運動易血糖過低，運動前應少量進食，如吃半個麵包，糖尿病患則要隨身攜帶方糖或糖果。吃飽後馬上運動會使腸胃不適，飯後1小時再進行為宜。
快走游泳較和緩
建議快走、游泳等較和緩的運動，快走應循序漸進，不會游泳者則可在水中行走，可減輕關節壓力增加肌耐力，適合關節退化者。
熱敷助紓緩痠痛
運動後肌肉痠痛，可熱敷紓緩，將熱毛巾敷於患部20分鐘，溫度40~42℃、帶溫熱感，每天1~2次。若痠痛情況持續超過1~2天，須及早就醫。
提醒你
天亮以後再運動
冬天日出時間晚，習慣清晨外出運動者，最好等早上8、9點天亮、太陽出來且氣溫上升後再開始，以免溫度過低、血管劇烈收縮誘發中風、心肌梗塞等問題。
氣溫過低改室內
沒有下雨但戶外氣溫低於15℃，應從室外改為室內運動，若有下雨、低於20℃時就須改在室內，避免濕冷引發心血管問題及路況不佳造成運動傷害。
抽筋勿按摩拍打
腿部是較易抽筋的部位，發生時應坐下，勿按摩、拍打患部，待1~2分鐘痛感稍減退後，將腿慢慢伸直、用手握住腳板並小幅度、前後緩慢扳動幫助紓緩。
中高年注意心跳
50歲以上又缺乏運動的中高齡族群，運動時每分鐘安全心跳數參考此公式：(200－年齡)×60~80%，依心肺功能提升程度從最低心跳數慢慢增加。
醫師說
睡前勿激烈運動
(復健科醫師 鍾佩珍)
睡前進行較激烈的運動如跑步，會讓交感神經過度興奮，容易影響入眠甚至導致失眠，提醒若要在晚上運動，建議在睡前1~2小時結束。
下雨溫度低於20℃ 從戶外改室內
蘋果日報
報導╱張佩玉、許芷維
復健科醫師鍾佩珍表示，氣溫低肌肉較緊繃、血管易收縮，運動前須做好暖身及保暖，以免引發抽筋、中風，並與親友結伴同行，身體不適有人可協助；偏好戶外運動者，當天氣乾冷、室外溫度低於15℃，或下雨且低於20℃時，都應改在室內進行。
鍾佩珍醫師表示，冬季天氣冷，若又下雨使環境濕滑，易增加運動時的危險性，沒有習慣固定運動者，還是等到天氣較暖和、穩定的5、6月再開始進行，避免突發心血管疾病及運動傷害。而超過50歲、剛開始運動的中高齡族群，也應量力而為，並注意運動時心跳勿過快，不妨選快走、游泳等較和緩的運動，對關節、脊椎的壓力也較小。
這樣做
層次服裝好穿脫
天氣冷，但運動時仍會因血液循環加速而感覺變熱，服裝宜採多層次穿法，如背心加薄上衣和外套，另隨身攜帶毛巾或手帕，流汗盡速擦乾，以免著涼。
暖身時間15分鐘
天氣冷更須做暖身，時間至少15分鐘，藉由伸展操讓肌肉放鬆，因抽筋最常發生在小腿，弓箭步能舒展小腿肌肉，左右腿各10下，每次停約8秒後換邊做。
結伴運動較安全
運動時最好要結伴較安全，當出現身體不適等狀況時，有人能從旁協助或求救，並選擇較熟悉的場地或路線，及確認是否有地面不平等問題，以免受傷。
運動前少量進食
空腹運動易血糖過低，運動前應少量進食，如吃半個麵包，糖尿病患則要隨身攜帶方糖或糖果。吃飽後馬上運動會使腸胃不適，飯後1小時再進行為宜。
快走游泳較和緩
建議快走、游泳等較和緩的運動，快走應循序漸進，不會游泳者則可在水中行走，可減輕關節壓力增加肌耐力，適合關節退化者。
熱敷助紓緩痠痛
運動後肌肉痠痛，可熱敷紓緩，將熱毛巾敷於患部20分鐘，溫度40~42℃、帶溫熱感，每天1~2次。若痠痛情況持續超過1~2天，須及早就醫。
提醒你
天亮以後再運動
冬天日出時間晚，習慣清晨外出運動者，最好等早上8、9點天亮、太陽出來且氣溫上升後再開始，以免溫度過低、血管劇烈收縮誘發中風、心肌梗塞等問題。
氣溫過低改室內
沒有下雨但戶外氣溫低於15℃，應從室外改為室內運動，若有下雨、低於20℃時就須改在室內，避免濕冷引發心血管問題及路況不佳造成運動傷害。
抽筋勿按摩拍打
腿部是較易抽筋的部位，發生時應坐下，勿按摩、拍打患部，待1~2分鐘痛感稍減退後，將腿慢慢伸直、用手握住腳板並小幅度、前後緩慢扳動幫助紓緩。
中高年注意心跳
50歲以上又缺乏運動的中高齡族群，運動時每分鐘安全心跳數參考此公式：(200－年齡)×60~80%，依心肺功能提升程度從最低心跳數慢慢增加。
醫師說
睡前勿激烈運動
(復健科醫師 鍾佩珍)
睡前進行較激烈的運動如跑步，會讓交感神經過度興奮，容易影響入眠甚至導致失眠，提醒若要在晚上運動，建議在睡前1~2小時結束。