購物專家 禹安 教做 產後瘦身操

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購物專家 禹安 教做 產後瘦身操


身為2個孩子的媽，電視購物專家禹安在不到1個半月的時間內，體重從產前的70公斤變成55公斤，不僅回復身材的速度相當快，還很健康，這都要歸功於她產後每天固定做運動的習慣，她如何辦到的，請她告訴大家。


緊實小腹


Step1
頭部位置擺上枕頭，雙腳屈膝坐在墊子上，挺直脊椎，雙手伸直與肩同寬，掌心朝上，此為準備動作。


Step2
身體往下躺，腹部用力，使頭不會碰到枕頭，持續5秒鐘，回到準備動作，次數依照個人的程度，建議循序漸進的增加。


小建議
若身體往下躺時，已經無力回到準備動作，不要勉強，可以躺下稍微休息再繼續。

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縮小骨盆



Step1
身體平躺在墊子上，頭部枕著枕頭，雙手垂放於身體兩側，雙腳大拇指如圖相扣，使腳上舉時骨盆可以維持端正，此為準備動作。


Step2
將大拇指相扣的雙腳舉起，與身體成垂直90度，雙手依然平放於身體兩側，腳舉起10秒鐘後再回到準備動作，共做5回。

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緊實側腹


Step1
身體平躺在墊子上，頭枕著枕頭，雙腳屈膝夾住1個小抱枕或枕頭，雙手打開180度平放，此為準備動作。


Step2
夾著枕頭的雙腳往左邊靠在墊子上，持續5秒鐘，此時可以感覺到側腹伸展，扭轉時手和腳皆不可離開地面，然後再回到準備動作。同樣方式換邊進行，左右1次算1回，建議共做10回。

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調整骨盆歪斜



Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，此為準備動作。



Step2
身體向下壓，直到感覺背部和腰部有伸展到即可，雙腿可以稍微彎屈，持續約5秒後回到準備動作。


Step3
雙手依然叉腰，先抬起右腳，到點後持續5秒鐘，回到準備動作，換成左腳抬起，到點持續5秒鐘，左右各1次算1回，建議做5回。

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緊實臀部大腿


Step1
右腳膝蓋微彎，左腳向後呈現弓箭步，左腳腳尖及地，腳跟不落地，雙手叉腰，此為準備動作。


Step2
左腳向後抬起，雙手朝前方平伸，增加平衡感，右腳盡量打直，持續5秒鐘再回到準備動作。


Step3
將左腳屈膝抬起，以雙手將膝蓋盡量拉近胸部，持續5秒鐘，再回到準備動作，換邊進行，左右各1次算1回，建議做5回。


專家說
電視購物專家 禹安
所有的動作建議緩慢且確實地進行，我個人都是邊看電視時邊做，至於每種動作的次數和持續的時間，就要依照個人的程度，循序漸進的增加。



(Apple Daily)